Làm thế nào để tăng sức chịu đựng cơ bắp? Tìm các chất bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho sức chịu đựng

Bạn muốn biết làm thế nào để tăng sức chịu đựng cơ bắp? Có một số cách bạn có thể tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng.

Có những bài tập bạn có thể làm cho sức chịu đựng cơ bắp cũng cung cấp lợi ích sức chịu đựng tim mạch. Để tăng cường hơn nữa sức chịu đựng cơ bắp, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng cho sức chịu đựng như bổ sung oxit nitric.

Đọc hướng dẫn của chúng tôi để biết thêm thông tin về độ bền cơ bắp:

Giới thiệu về độ bền cơ bắp

Sức chịu đựng cơ bắp là mất bao lâu cho đến khi cơ bắp của bạn mệt mỏi. Nếu bạn tập thể hình hoặc là một vận động viên thể chất dưới bất kỳ hình thức nào, bạn cần sức chịu đựng cơ bắp tốt. Nếu bạn có một công việc thể chất, bạn cũng phải có sức chịu đựng cơ bắp tốt để bạn không bị mệt mỏi trong khi làm việc.



Khi bạn đang rèn luyện sức mạnh, sức chịu đựng cơ bắp là bao nhiêu lần lặp lại của một bài tập bạn có thể làm cho đến khi bạn cần nghỉ ngơi. Đây có thể là một lọn tóc bắp tay, squat, cằm lên và như vậy. Bạn muốn có thể duy trì phong độ của bạn và vượt qua các bài tập mà không cảm thấy mệt mỏi.

Có những loại sức chịu đựng cơ bắp khác như sức chịu đựng tim mạch. Bạn cần điều này khi bơi lội, đi xe đạp, chạy và thực hiện các bài tập khác có tính chất tim mạch. Khi bạn làm sức chịu đựng cơ bắp, bạn đang xây dựng các sợi cơ để bạn có thể tập thể dục nhiều hơn với ít mệt mỏi hơn.

Đo độ bền cơ bắp của bạn

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ đào tạo sức mạnh nào, điều quan trọng là phải thực hiện một số bài kiểm tra độ bền cơ bắp cũng như kiểm tra sức mạnh cơ bắp của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập cường độ tập thể dục của bạn và bao nhiêu bạn nâng trong khi tập thể dục.

Bài tập cho sức chịu đựng cơ bắp

Để tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng, bạn cần thực hiện một số bài tập. Một trong những bài tập hàng đầu cần làm khi bạn muốn đo độ bền cơ bắp của mình là chống đẩy.

Chống đẩy

Bài tập cường độ thấp

Bài tập tim mạch

Các bài tập cần làm

Có một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức chịu đựng cơ bắp của bạn.

1. Thể thao hoặc hoạt động của bạn

   Bạn có thể sẽ dành nhiều thời gian hơn để làm việc trên các nhóm cơ khác nhau để xây dựng sức chịu đựng nếu bạn thực hiện các môn thể thao khác nhau. Ví dụ, nếu bạn chạy, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho đôi chân của mình. Nếu bạn là một vận động viên thể hình, bạn sẽ tập thể dục bao phủ toàn bộ cơ thể của bạn.
   
   

2. Plank

   Để thực hiện plank, bạn muốn nằm sấp và để hông chạm đất. Bạn muốn phần thân trên và chân phẳng và sử dụng cẳng tay của bạn để chống đỡ chúng. Bạn muốn thắt chặt cơ vai và thắt chặt lưng dưới của bạn. Bạn muốn giữ điều này trong 30-45 giây và sau đó bạn có thể thư giãn. Điều này sẽ được tính cho một lần lặp lại. Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức chịu đựng cơ bắp của bạn.
   
   

3. Squats

   Một bài tập tuyệt vời khác là squat. Bạn có thể làm điều này với trọng lượng cơ thể đơn giản hoặc bạn có thể sử dụng trọng lượng thực tế. Đây là một bài tập rèn luyện sức mạnh cốt lõi và là sự lựa chọn hoàn hảo để xây dựng sức chịu đựng cơ bắp của bạn. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện bài tập sức mạnh tiêu chuẩn này.
   
   

4. Lunge

   Một bài tập tốt khác cho sức chịu đựng cơ bắp đặc biệt là ở chân là lunge. Có rất nhiều lunges khác nhau mà bạn có thể thực hiện đó là hoàn hảo để xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng của bạn theo thời gian. Có rất nhiều lunges khác nhau mà bạn có thể làm và tất cả chúng đều rất có lợi.
   
   

5. Chống đẩy

   Chống đẩy là một bài tập hoàn hảo khác có thể giúp bạn xây dựng sức chịu đựng cơ bắp của mình. Bạn nên đặt mục tiêu thực hiện một số lần chống đẩy lúc đầu và sau đó làm việc theo cách của bạn để lặp đi lặp lại nhiều hơn nếu bạn muốn xây dựng sức chịu đựng cơ bắp của bạn. Có rất nhiều biến thể của push-up mà bạn có thể làm. Nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện sức mạnh hoặc không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục, việc chống đẩy rất dễ thực hiện ở nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
   
   

6. Cử tạ cơ bản

   Bạn cũng có thể xây dựng sức chịu đựng cơ bắp của bạn bằng cách thực hiện các bài tập thể hình cơ bản. Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể làm với cử tạ sẽ giúp xây dựng sức chịu đựng cơ bắp của bạn. Khi bạn tập thể dục, hãy cố gắng thêm nhiều lần lặp lại theo thời gian khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
   
   

Tập thể dục hàng ngày

Để xây dựng sức chịu đựng cơ bắp và sức chịu đựng tim mạch , bạn cần thực hiện các bài tập hàng ngày. Bạn nên tập luyện cho đến khi cơ bắp của bạn thất bại để có kết quả tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn không tập thể dục hai nhóm cơ liên tiếp. Bạn cần phải cho một nhóm cơ như chân của bạn nghỉ ngơi một ngày trước khi bạn tập thể dục chúng một lần nữa. Nếu bạn làm chân vào thứ Tư, bạn không nên làm chân của bạn một lần nữa cho đến thứ Sáu để họ có thể nghỉ ngơi và cơ bắp của bạn có thể phục hồi.

Cơ bắp sẽ phát triển khi nghỉ ngơi, không phải khi bạn thực sự tập luyện. Nếu bạn cần giúp đỡ để xây dựng sức chịu đựng cơ bắp của bạn, bạn có thể tìm kiếm lời khuyên của một huấn luyện viên cá nhân. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn xây dựng một người mới đến chương trình nâng cao. Người mới bắt đầu nên tập thể dục khoảng hai hoặc ba ngày mỗi tuần trong khi trung gian có thể tập thể dục trong ba hoặc bốn ngày mỗi tuần. Một người dùng nâng cao có thể tập thể dục sáu ngày một tuần với một ngày nghỉ.

Bổ sung cho sức chịu đựng cơ bắp và sức chịu đựng

Có một số chất bổ sung dinh dưỡng cho sức chịu đựng mà bạn có thể dùng để xây dựng sức chịu đựng và sức chịu đựng cơ bắp của bạn. Một trong những lợi ích nhất là bổ sung oxit nitric.

Giới thiệu về Nitric Oxide

Chúng ta cần oxit nitric vì nó giúp các tế bào của chúng ta giao tiếp để chúng có thể gửi tín hiệu đi khắp cơ thể. Nitric oxide cải thiện hệ thống miễn dịch và nó có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn.

Lợi ích tim mạch của Nitric Oxide

Nitric oxide cũng có thể có lợi cho hệ thống tim mạch bởi vì khi bạn dùng thuốc tim như nitroglycerin, nó giải phóng oxit nitric và sau đó thư giãn các mạch máu hẹp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Nitric Oxide và các bài tập

Bạn có thể tăng oxit nitric bằng cách tập thể dục. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp cần nhiều oxy hơn và máu cung cấp oxy này. Khi tim bơm nhiều máu hơn, các động mạch sẽ giải phóng oxit nitric vào máu và điều này mở ra thành mạch để nhiều máu có thể đi qua.

Nitric Oxide và chế độ ăn uống

Bạn có thể nhận được nhiều oxit nitric thông qua chế độ ăn uống và các chất bổ sung như L-Arginine và citrulline. Đây là cả hai axit amin mà cơ thể cần cho sức mạnh và sức chịu đựng.

Bạn có thể nhận được l-arginine trong thịt, các loại hạt, trái cây và thực phẩm từ sữa. Điều này sẽ chuyển đổi thành citrulline và nitric oxide. Citrulline sau đó được chuyển đổi trở lại arginine tạo ra nhiều oxit nitric hơn. Bạn có thể mua cả citrulline và arginine làm chất bổ sung để tăng sản xuất oxit nitric tổng thể của bạn.

Lợi ích của việc bổ sung dinh dưỡng cho sức chịu đựng

Khi bạn bổ sung oxit nitric , điều này có thể được coi là vũ khí bí mật của bạn để đạt được sức chịu đựng và sức chịu đựng cao hơn. Bạn sẽ được hưởng lợi từ lưu lượng máu và oxy nhiều hơn khắp cơ thể. Bạn cũng loại bỏ axit lactic được tạo ra khi bạn tập thể dục nặng. Axit lactic làm cho nó khó phục hồi hơn và bạn có thời gian phục hồi lâu hơn. Arginine bị cạn kiệt khi bạn tập thể dục vì vậy một bổ sung oxit nitric tốt sẽ giúp khôi phục lại mức arginine của bạn.

Bổ sung cung cấp cho bạn một tập luyện hiệu quả hơn để bạn có sức chịu đựng cơ bắp và sức chịu đựng nhiều hơn bạn thường có thể có với một chế độ ăn uống thường xuyên ngay cả khi nó đã khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng sức chịu đựng cơ bắp, bổ sung dinh dưỡng cho sức chịu đựng là một nơi tốt để bắt đầu. Đây là một danh sách nhỏ các lợi ích của các chất bổ sung này vì có nhiều hơn nữa trên thị trường bạn có thể dùng sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng cơ bắp và xây dựng sức chịu đựng nhiều hơn:

• Bổ sung dinh dưỡng cho sức chịu đựng mang lại cho bạn hiệu suất cao hơn, bơm cơ bắp cường độ cao và tăng mạch máu của bạn. Nó có thể được thực hiện một mình hoặc với các chất bổ sung khác để cải thiện sức chịu đựng của bạn trong khi tập thể dục và để giúp bạn phục hồi sau khi tập thể dục. Nó hỗ trợ vận chuyển oxy và lưu lượng máu tốt hơn.
• Nitric oxide booster cung cấp cho bạn khối lượng cơ nạc, sức mạnh hơn, và mạch máu nhiều hơn. Nó chứa L-citrulline, arginine và creatine để giúp tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp của bạn.
• Bổ sung oxit nitric sẽ giúp bạn có được nhanh hơn, tốt hơn, và nó cung cấp cho bạn nhiều sức mạnh hơn. Nó kết hợp ba chất tăng cường oxit nitric mạnh mẽ để cung cấp cho bạn kết quả nhanh chóng. Nó cung cấp cho bạn sức chịu đựng tim mạch nhiều hơn, sức chịu đựng nhiều hơn và sức chịu đựng cơ bắp nhiều hơn.

Kết luận: Bổ sung dinh dưỡng cho vận động viên

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện sức chịu đựng tim mạch và hỗ trợ xây dựng cơ bắp của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập cho sức chịu đựng cơ bắp, ăn uống tốt và bổ sung dinh dưỡng cho sức chịu đựng như một lợi ích bổ sung.

Bổ sung oxit nitric tốt sẽ giúp bạn có được kết quả bạn muốn và điều này có thể rất hữu ích đặc biệt nếu bạn là một vận động viên hoặc vận động viên thể hình và bạn cần kết quả với tốc độ nhanh hơn so với người bình thường có thể cần chúng. Nếu bạn dành thời gian và nỗ lực, bạn có thể cải thiện sức chịu đựng cơ bắp của bạn và trở nên mạnh mẽ hơn.

Bổ sung tốt nhất cho sức chịu đựng cơ bắp

CrazyBulk

Nổi bật trong: Cải thiện hiệu suất thể thao, Tăng sức mạnh, Phục hồi cơ bắp, Tăng cân, Cường độ tập luyện CrazyBulk là một dòng sản phẩm bổ sung thể thao cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong quá trình tập luyện thể thao và thể dục. Những chất dinh dưỡng này được xây dựng đặc biệt để giúp cải thiện hiệu suất và sức mạnh của bạn, xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng năng lượng và sức chịu đựng, giúp phục hồi sau khi tập luyện và thậm chí đốt cháy chất béo.

Đảm bảo hoàn tiền: Họ hoàn lại tiền cho tất cả các mặt hàng chưa mở trong khoảng thời gian 14 ngày sau ngày đặt hàng.

Thành phần CrazyBulk: Tất cả các thành phần đều an toàn và hợp pháp 100%; tất cả các thành phần được thiết kế để cung cấp cho bạn kết quả tuyệt vời mà không có tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu mà bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng steroid thực sự.

Đặt hàng CrazyBulk

Bài viết liên quan