Change Language:


× Close
Sức khỏe nam giới
Sức khỏe phụ nữ
Mụn & chăm sóc da
Hệ thống tiêu hóa
Quản lý đau
Giảm cân
Thể thao và thể dục
Sức khỏe tâm thần & Neurology
Bệnh lây truyền qua đường tình dục
Vẻ đẹp & tốt-being
Heart & máu
Hệ hô hấp
Mắt y tế
Tai sức khỏe
Hệ thống nội tiết
Vấn đề chăm sóc sức khỏe tổng quát
Natural Health Source Shop
Thêm vào Bookmarks

Làm thế nào để tăng độ bền cơ bắp? Tìm thấy các chất bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho độ bền

How to Increase Muscle Endurance?Bạn có muốn biết làm thế nào để tăng độ bền cơ bắp? Có rất nhiều cách bạn có thể làm tăng độ bền và sức chịu đựng.

Có những bài tập bạn có thể làm cho độ bền cơ bắp cũng cung cấp các lợi ích tim mạch độ bền. Để nâng cao hơn nữa độ bền cơ bắp, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng cho độ bền như bổ sung oxit nitric.

Đọc hướng dẫn của chúng tôi để biết thêm thông tin về độ bền cơ bắp:

Về độ bền cơ bắp

Độ bền cơ bắp là bao lâu cho đến khi cơ bắp của bạn đang mệt mỏi. Nếu bạn tập thể hình hoặc là một vận động viên thể chất bất kỳ hình thức nào bạn cần độ bền cơ bắp tốt. Nếu bạn có một công việc về thể chất, bạn cũng phải có độ bền cơ bắp tốt, do đó bạn không nhận được mệt mỏi trong khi tại nơi làm việc.

Muscle Endurance

Khi bạn đào tạo sức mạnh, sức bền cơ bắp là repetitions bao nhiêu của một tập thể dục bạn có thể làm cho đến khi bạn cần phải có một phần còn lại. Điều này có thể là một bicep curl, ngồi xổm một, một chin-up và vân vân. Bạn muốn để có thể duy trì hình thức của bạn và nhận được thông qua tập thể dục mà không cảm thấy mệt mỏi.

Không có các loại khác của độ bền cơ bắp như độ bền tim mạch. Bạn cần điều này khi bơi lội, đi xe đạp, chạy và làm các bài tập khác là nhiều hơn một bản chất tim mạch. Khi bạn cơ độ bền bạn đang xây dựng lên các sợi cơ bắp do đó, bạn có thể làm tập thể dục nhiều hơn với ít mệt mỏi.

Đo độ bền cơ bắp của bạn

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ đào tạo thế mạnh điều quan trọng là có một số thử nghiệm sức bền cơ bắp cũng như kiểm tra sức mạnh cơ bắp của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập của bạn tập thể dục cường độ và bao nhiêu bạn nâng trong khi tập thể dục.

Bài tập cho độ bền cơ bắp

Để tăng độ bền và sức chịu đựng, bạn cần phải làm một số bài tập. Một trong những bài tập đầu để làm khi bạn muốn đo độ bền cơ bắp của bạn là push-up.

Push-up

Push-Ups

Ý tưởng là để làm như nhiều push-up mà bạn có thể trước khi bạn có thể không còn tổ chức các hình thức. Sau đó, bạn có thể đo lường kết quả của bạn dựa trên độ tuổi và giới tính của bạn. Điều này có thể cung cấp cho bạn một đo tốt về độ bền cơ bắp tổng thể của bạn. Bạn có thể theo dõi kết quả của bạn theo thời gian như bạn phát triển thêm độ bền cơ bắp của bạn với các bài tập khác nhau.

Các bài tập cường độ thấp

Low-Intensity Exercises

Để phát triển độ bền cơ bắp của bạn, bạn nên dùng một chương trình của các bài tập cường độ thấp hơn để cải thiện độ bền cơ bắp tổng thể của bạn. Bạn làm một trọng lượng thấp hơn và sau đó nhiều lần lặp để giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn theo thời gian. Một vai trò tốt của ngón tay cái là khoảng 15-25 lần lặp của một tập thể dục cho các thiết lập của bạn.

Các bài tập tim mạch

Cardiovascular Exercises

Để cải thiện độ bền tim mạch của bạn, bạn nên thêm thời gian dần dần vào các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe và bơi lội.

Các bài tập để làm

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện để cải thiện độ bền cơ bắp của bạn.
  1. Thể thao hoặc các hoạt động của bạn

    Bạn có thể kết thúc lên chi tiêu nhiều thời gian làm việc trên các nhóm cơ khác nhau để xây dựng sức chịu đựng nếu bạn hoạt động thể thao khác nhau. Ví dụ, nếu bạn chạy, bạn sẽ chi tiêu nhiều thời gian hơn trên đôi chân của bạn. Nếu bạn là một thể hình, bạn sẽ làm bài tập bao gồm toàn bộ cơ thể của bạn.

  2. Tấm ván

    Để thực hiện mảnh gỗ, bạn muốn nằm vào dạ dày của bạn và đã hông của bạn chạm vào mặt đất. Bạn muốn trên cơ thể và chân phẳng và sử dụng cánh tay của bạn để chống đỡ chúng lên. Bạn muốn để thắt chặt các cơ bắp vai và thắt lưng dưới của bạn. Bạn có muốn giữ điều này trong 30-45 giây và sau đó bạn có thể thư giãn. Điều này sẽ tính cho một sự lặp lại. Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng độ bền cơ bắp của bạn.

  3. Squats

    Một tập thể dục tuyệt vời là ngồi xổm. Bạn có thể làm điều này với đơn giản trọng lượng hoặc bạn có thể sử dụng trọng lượng thực tế. Đây là một tập thể dục đào tạo sức mạnh cốt lõi và sự lựa chọn hoàn hảo cho việc xây dựng độ bền cơ bắp của bạn. Có rất nhiều cách khác nhau, bạn có thể thực hiện các bài tập sức mạnh tiêu chuẩn này.

  4. Lunge

    Một tập thể dục tốt cho cơ bắp độ bền đặc biệt là ở chân là lunge. Có rất nhiều lunges khác nhau mà bạn có thể thực hiện mà là hoàn hảo cho xây dựng cơ bắp của bạn và sức chịu đựng qua thời gian. Có rất nhiều lunges khác nhau mà bạn có thể làm và họ là tất cả rất có lợi.

  5. Push-Up

    Push-up là một tập thể dục hoàn hảo có thể giúp bạn xây dựng độ bền cơ bắp của bạn. Bạn nên nhằm mục đích để làm một số push-up lúc đầu và sau đó làm việc theo cách của bạn lên đến hơn lặp lại nếu bạn muốn xây dựng độ bền cơ bắp của bạn. Có rất nhiều biến thể của push-up bạn có thể làm. Nếu bạn mới đến sức mạnh đào tạo hoặc không có quyền truy cập vào một phòng tập thể dục, push-up là rất dễ dàng để làm ở nhà mà không có bất kỳ thiết bị.

  6. Cử tạ cơ bản

    Bạn cũng có thể xây dựng độ bền cơ bắp của bạn bằng cách làm các bài tập thể hình cơ bản. Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể làm với cử tạ sẽ giúp xây dựng độ bền cơ bắp của bạn. Khi bạn tập thể dục, cố gắng thêm lặp lại theo thời gian như bạn nhận được mạnh mẽ hơn.

Bài tập hàng ngày

Xây dựng cơ bắp, sức bền và độ bền tim mạch , bạn cần phải làm bài tập hàng ngày. Bạn cần phải làm việc ra cho đến khi cơ bắp của bạn không thành công cho kết quả tốt nhất. Đảm bảo rằng bạn không tập thể dục hai nhóm cơ trong một hàng. Bạn cần phải cung cấp cho một nhóm cơ bắp như chân của bạn một ngày còn lại trước khi bạn tập thể dục một lần nữa. Nếu bạn làm chân vào thứ tư nhưng bạn không nên làm đôi chân của bạn một lần nữa cho đến khi thứ sáu vì vậy họ có thể nghỉ ngơi và cơ bắp của bạn có thể khôi phục thành.

"Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn là rất quan trọng để đạt được độ bền cơ bắp nhiều hơn như thế này là làm thế nào họ sửa chữa, xây dựng lại và phát triển."
Tweet
Cơ bắp sẽ phát triển ở phần còn lại, không phải khi bạn thực sự làm việc ra. Nếu bạn cần trợ giúp với xây dựng độ bền cơ bắp của bạn, bạn có thể tìm lời khuyên của một huấn luyện viên cá nhân. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn xây dựng một novice để chương trình tiên tiến. Người mới bắt đầu nên làm bài tập về hai hoặc ba ngày mỗi tuần trong khi trung bình có thể tập thể dục cho ba hoặc bốn ngày một tuần. Một người dùng tiên tiến có thể tập thể dục cho sáu ngày một tuần với một ngày ra.

Bổ sung cho các độ bền cơ bắp và sức chịu đựng

Có rất nhiều chất bổ sung dinh dưỡng cho độ bền mà bạn có thể làm để xây dựng độ bền cơ bắp và sức chịu đựng của bạn. Một số có lợi nhất là bổ sung oxit nitric.

Về Nitric Oxide

Chúng ta cần oxit nitric vì nó giúp các tế bào của chúng tôi liên lạc để họ có thể gửi các tín hiệu trên khắp cơ thể. Nitric oxide cải thiện hệ miễn dịch và nó có thể giúp cơ thể chống nhiễm trùng vi khuẩn.

Nitric Oxide Supplements

Theo thử nghiệm lâm sàng:

Khi bạn đi nitric oxide, bạn có thể điều chỉnh huyết áp của bạn như nó làm giãn các động mạch.
Điều này có thể có được nhiều oxy vào máu giúp cơ bắp của bạn phát triển như bạn tập thể dục. Nitric oxide giúp cơ thể chống viêm, mang đến cho bạn giấc ngủ tốt hơn, giúp Dạ dày và làm tăng độ bền tổng thể của bạn.

Các lợi ích tim mạch của Nitric Oxide

Nitric oxide cũng có thể có lợi cho hệ tim mạch vì khi bạn có trái tim thuốc như nitroglycerin, nó bản phát hành nitric oxide và này thu hẹp sau đó thư giãn mạch máu và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Theo viện quốc gia về sức khỏe:

Khi bạn đã xây dựng mảng bám hoặc những gì chúng tôi gọi là xơ vữa động mạch, do đó bằng cách dùng nitric oxide, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ cải thiện. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn về sức khỏe tim mạch của bạn trước khi bạn đi oxit nitric nếu bạn đã lấy thuốc cho một điều kiện tim để đảm bảo rằng bổ sung mà bạn muốn để có được khỏe mạnh cho bạn.

Nitric Oxide và bài tập

Bạn có thể tăng nitric oxide bằng cách tập thể dục. Khi bạn tập thể dục các cơ bắp cần nhiều oxy và máu cung cấp ôxy này. Như trái tim bơm máu nhiều hơn, các động mạch sẽ phát hành oxit nitric để máu và điều này mở ra tàu bức tường như vậy máu nhiều hơn có thể đi qua.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, phối hợp với đại học California, Berkeley, School of Public Health tuyên bố:

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ oxit nitric. Cùng lúc đó, để cải thiện các bài tập của bạn và tăng thêm độ bền oxit nitric tốt bổ sung sẽ là rất có lợi vì nó có thể hỗ trợ khả năng của bạn để đưa thêm các oxit nitric vào máu để cơ bắp của bạn có thể làm việc khó hơn.

Nitric Oxide và chế độ ăn uống

Bạn có thể Thêm nitric oxide thông qua chế độ ăn uống và bổ sung như L-Arginine và citrulline. Đây là cả các axit amin mà cơ thể cần cho các sức mạnh và độ bền.

Bạn có thể nhận được l-arginine trong thịt, hạt, trái cây và thực phẩm từ sữa. Điều này sẽ chuyển đổi sang citrulline và nitric oxide. Citrulline sau đó là chuyển đổi quay lại arginine khiến nhiều oxit nitric. Bạn có thể mua cả citrulline và arginine như bổ sung để tăng sản xuất oxit nitric tổng thể của bạn.

Nitric Oxide and Diet

Theo Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng:

Để tối đa hóa sản xuất oxit nitric, bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ của các thực phẩm tươi sống như trái cây, rau quả, thịt nạc, sữa, hạt, hạt giống và dầu khỏe mạnh. Bạn cũng có thể bổ sung oxit nitric vì điều này sẽ giúp bạn sản xuất tốt hơn so với chế độ ăn uống của bạn có thể để sản xuất oxit nitric.

Lợi ích của các bổ sung dinh dưỡng cho độ bền

Khi bạn thực hiện một oxit nitric bổ sung này có thể được xem như là vũ khí bí mật của bạn để tăng thêm độ bền và sức chịu đựng. Bạn sẽ hưởng lợi từ thêm lưu lượng máu và ôxy khắp cơ thể. Bạn cũng loại bỏ axit lactic được tạo ra khi bạn tập thể dục rất nhiều. Axit lactic, làm cho nó khó khăn hơn để khôi phục lại và bạn có còn thời gian phục hồi. Arginine cạn kiệt khi bạn tập thể dục vì vậy một bổ sung tốt nitric oxide sẽ giúp khôi phục lại mức độ arginine của bạn.

Bổ sung cung cấp cho bạn một tập luyện hiệu quả hơn do đó, bạn có nhiều cơ bắp sức chịu đựng và sức bền hơn bạn thường có thể với một chế độ ăn uống thường xuyên ngay cả khi nó đã được khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng độ bền cơ bắp, dinh dưỡng bổ sung cho độ bền là một nơi tốt để bắt đầu. Đây là một danh sách nhỏ các lợi ích của các chất bổ sung khi có rất nhiều trên thị trường bạn có thể sẽ giúp bạn tăng độ bền cơ bắp của bạn và xây dựng sức chịu đựng hơn:
  • Nutritional bổ sung cho độ bền mang đến cho bạn hiệu suất hơn, máy bơm mạnh cơ bắp và tăng vascularity của bạn. Nó có thể được thực hiện trên của chính mình hoặc với bổ sung khác để cải thiện độ bền của bạn trong thời gian tập thể dục và để giúp bạn phục hồi sau khi tập thể dục. Nó hỗ trợ vận chuyển ôxy và lưu lượng máu tốt hơn.
  • Nitric oxide booster cung cấp cho bạn nạc cơ khối lượng, sức mạnh hơn, và vascularity thêm. Nó chứa L-citrulline, arginine và creatine giúp tăng sức mạnh của sự chịu đựng và cơ bắp.
  • Nitric oxide bổ sung sẽ giúp bạn nhận được nhanh hơn, tốt hơn, và nó mang lại cho bạn sức mạnh hơn. Nó kết hợp ba tên lửa đẩy mạnh mẽ các oxit nitric để cung cấp cho bạn kết quả nhanh chóng. Nó sẽ cho bạn thêm độ bền tim mạch, thêm sức chịu đựng và sức bền cơ bắp nhiều hơn.

Kết luận: Bổ sung dinh dưỡng cho vận động viên

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện độ bền tim mạchhỗ trợ xây dựng cơ bắp của bạn. Bạn có thể làm các bài tập cho độ bền cơ bắp, ăn tốt và có bổ sung dinh dưỡng cho độ bền là một lợi ích bổ sung.

Tham gia một tốt oxit nitric bổ sung sẽ giúp bạn có được kết quả mong muốn và điều này có thể rất hữu ích, đặc biệt là nếu bạn là một vận động viên hoặc thể hình và bạn cần kết quả tại một tốc độ nhanh hơn hơn những người trung bình có thể cần đến chúng. Nếu bạn đặt trong thời gian và nỗ lực, bạn có thể cải thiện độ bền cơ bắp của bạn và nhận được mạnh mẽ hơn.

Các bổ sung tốt nhất cho độ bền cơ bắp

CrazyBulk

Đặc trưng: nâng cao hiệu suất thể thao, tăng sức mạnh, cơ bắp phục hồi, trọng lượng Gainers, cường độ tập luyện
Top Healthcare Product CrazyBulk là một dòng thể thao bổ sung mà cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong thể thao và thể dục workouts. Các chất dinh dưỡng đặc biệt được xây dựng để giúp cải thiện hiệu suất của bạn và sức mạnh, xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng năng lượng và độ bền, giúp phục hồi sau khi tập luyện và thậm chí đốt cháy chất béo.

Lại tiền bảo lãnh: Họ cung cấp một khoản hoàn lại trên chưa mở tất cả các mục cho một khoảng thời gian 14 ngày sau khi ngày đặt hàng.

Thành phần CrazyBulk: tất cả các thành phần là 100% an toàn và hợp pháp; Tất cả các thành phần được thiết kế để cung cấp cho bạn các kết quả tuyệt vời mà không có các tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu mà bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng steroid thực.

Đặt hàng CrazyBulk