Change Language:


× Close
Sức khỏe nam giới
Sức khỏe phụ nữ
Mụn & chăm sóc da
Hệ thống tiêu hóa
Quản lý đau
Giảm cân
Thể thao và thể dục
Sức khỏe tâm thần & Neurology
Bệnh lây truyền qua đường tình dục
Vẻ đẹp & tốt-being
Heart & máu
Hệ hô hấp
Mắt y tế
Tai sức khỏe
Hệ thống nội tiết
Vấn đề chăm sóc sức khỏe tổng quát
Natural Health Source Shop
Thêm vào Bookmarks

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao như thế nào?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Hầu hết mọi người nhận ra rằng tập thể dục thích hợp, đào tạo và hoạt động thể chất là quan trọng đối với hiệu suất thể thao. Những gì hầu hết mọi người không nhận ra là dinh dưỡng cho thể thao hiệu suất cũng là quan trọng như thế nào một vận động viên thực hiện. Trong bài này, chúng tôi sẽ xem xét tầm quan trọng của dinh dưỡng cho vận động viên.

Vì vậy làm thế nào để dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao không? Nếu bạn không ăn tốt, hiệu suất của bạn sẽ giảm ngay cả khi bạn đang thực hiện tất cả thời gian bởi vì cơ thể của bạn chỉ đơn giản là không nhận được nhiên liệu cần thiết để thực hiện tốt nhất của nó. Bạn cần số lượng calo, chất lỏng, carbohydrate, chất béo, protein, axit amin và các chất khác để thực hiện trong thời gian của bạn hiệu suất thể thao phù hợp.

Đọc này hướng dẫn chung cho biết thêm thông tin:

Dinh dưỡng và hiệu suất thể thao

Có rất nhiều yếu tố mà đi vào dinh dưỡng thể thao hiệu suất. Bạn muốn thực hiện tại tốt nhất của khả năng của bạn trong bất kỳ nỗ lực thể thao, vì vậy bạn cần ăn tốt.

Nutrition in Sport

Chế độ ăn uống của bạn có thể không là là khác nhau từ một cá nhân thường xuyên nó sẽ tất cả phụ thuộc vào hiệu suất thể thao mà bạn đã tham gia. Khi bạn tập thể dục chăm chỉ cho 90 phút hoặc hơn, tại cường độ cao phải mất rất nhiều sức chịu đựng, bạn cần một chế độ ăn uống có thể giúp bạn thực hiện ở đỉnh cao của bạn và khôi phục nhanh chóng sau đó. Đó là bởi vì dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao!

Dinh dưỡng vận động viên

Carbohydrate

Một vận động viên có xu hướng cần nhiều carbohydrate hơn so với một cá nhân định canh định cư thường xuyên vì carbohydrate được tiếp nhiên liệu và bạn đốt cháy nhiên liệu hơn đáng kể khi bạn đang thực hiện.

Cơ thể thay đổi carbohydrate thành glucose mà là một dạng đường và chuyển vào các cơ bắp như glycogen. Khi bạn tập thể dục glycogen này sau đó được chuyển đổi thành năng lượng. Bạn sẽ cần carbohydrate, đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện một thời gian dài.

Nhiều vận động viên sẽ tải trên carbohydrate trong 3 hoặc 4 ngày trước khi sự kiện của họ để họ có đủ glycogen mua sắm để có được họ thông qua các sự kiện đó. Ngày của sự kiện này, bạn nên ăn bữa ăn cuối cùng khoảng ba đến bốn giờ trước khi sự kiện này do đó Dạ dày có thời gian để trống chính nó.

Carbohydrates for Athlete

Theo quốc gia Trung tâm công nghệ sinh học thông tin, hoạt động thư viện y học quốc gia Hoa Kỳ:

Trong chế độ ăn uống thể thao, bạn cần phải nhận được khoảng 70% lượng calo của bạn từ carbohydrate. Điều này thường bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, rau, mì ống, bánh mì, ngũ cốc và các thực phẩm khác cao carbohydrate.
Nếu bạn đang tập thể dục cho một thời gian dài bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều vì vậy bạn cần phải thay thế các khoáng vật quan trọng.

Đồ ăn nhẹ nhỏ chẳng hạn như đồ uống thể thao, thể thao bars, trái cây hoặc nước trái cây có thể giúp bổ sung lượng cơ thể của các khoáng chất quan trọng để giúp bạn có được thông qua một tập luyện lâu dài. Sau khi tập thể dục của bạn hoàn tất, bạn muốn tải lên trên carbohydrate như thế này sẽ giúp sửa chữa các cơ thể của bạn từ các tác động của tập thể dục nghiêm ngặt.

Chất đạm

Vận động viên cần phải tăng lượng protein của họ bởi vì đây là những gì xây dựng khối lượng cơ bắp và giúp duy trì cơ bắp đại chúng. Protein có thể đến từ các nguồn như cá, hạt dẻ, hạt giống, gia cầm, thịt nạc và rau quả nhất định.

Protein for Athlete

The quốc tế xã hội của thể thao dinh dưỡng (ISSN) nói:

Bạn cần phải thực hiện đầy đủ protein để duy trì hiệu suất cao điểm là một vận động viên. Một vận động viên sức mạnh đào tạo thường choirs khoảng 1,7 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của họ. Người bình thường cần khoảng 1.2 đến 1.4. một vận động viên 200-pound sẽ cần khoảng một trăm năm mươi gam protein mỗi ngày.
Nói chung, bạn muốn ăn chất đạm và không dựa vào protein bổ sung nếu bạn có thể bởi vì protein quá nhiều có thể đặt một chủng trên cơ thể của bạn.

Chất béo

Hầu hết các vận động viên sẽ nhận được chất béo cần thiết họ cần thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn ăn thường xuyên các loại thực phẩm lượng chất béo của bạn có lẽ sẽ bình thường.

Thực phẩm như cá hồi, dầu ô liu, cá ngừ, ô liu và avocado sẽ cung cấp đầy đủ chất béo thích hợp cho vận động viên.

Chất lỏng

Nó là quan trọng như một vận động viên để tiêu thụ đầy đủ chất lỏng. Hầu hết các chất lỏng này nên nước và bạn không nên dựa vào đồ uống thể thao mặc dù đây có thể giúp bổ sung chất điện phân bạn sau khi tập thể dục nghiêm ngặt.

Các thức uống không phải là của bạn nguồn chính của chất lỏng. Mất nước có thể giảm đáng kể của bạn tập thể dục hiệu quả bạn vì vậy bạn luôn luôn nên rehydrating càng nhiều càng tốt.

"Hydrat hóa thích hợp sẽ giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất của mình và giúp đỡ để tăng cường hiệu suất thể thao và thậm chí loại bỏ các chất thải!"
Tweet

Vận động viên bổ sung

Nhiều người dân hiểu tầm quan trọng của dinh dưỡng cho vận động viên , nhưng họ thường và bỏ bê bổ sung mà có thể giúp vận động viên thực hiện tốt hơn trong thời gian tập thể dục.

Athlete Supplements

WebMD.com có một cảnh báo:

Vận động viên nên tham gia một vitamin và các vitamin khác nếu họ có thiếu sót. Nó s quan trọng để tham khảo ý kiến với một bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn như là một vận động viên như có thể có rất nhiều các biến trong vở kịch.
Bổ sung cũng có thể giúp bạn nhận được một số dinh dưỡng, bạn có thể bị thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Đây là một tóm tắt về vitamin thiết yếu và khoáng chất cũng như bổ sung.

Vitamin và khoáng chất và hiệu suất thể thao

Sau đây là một danh sách đầy đủ của khái quát vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao:
  • Vitamin A - giúp nâng cao tầm nhìn cho các vận động viên
  • Vitamin D - ngăn ngừa mất xương
  • Vitamin E - giảm miễn phí các gốc tự do trong cơ thể
  • Vitamin K - giúp chuyển hóa xương
  • B1 - có thể cải thiện anabolic ngưỡng
  • B2 - có thể nâng cao năng lượng có sẵn trong thời gian tập thể dục
  • B3 - giúp chuyển hóa năng lượng và làm giảm cholesterol
  • B6 - có thể cải thiện năng lực hiếu khí khối lượng nạc và sức mạnh
  • B12 - có thể cải thiện cơ bắp đại chúng
  • Axit folic - có thể cải thiện oxy trong máu
  • Vitamin C - có thể cải thiện sự trao đổi chất trong quá trình tập thể dục
  • Bo - điều này có thể giúp phát triển cơ bắp khi kháng chiến đào tạo
  • Canxi - khuyến khích xương tăng trưởng và giúp với chất béo chuyển hóa
  • Crom – có thể làm giảm cơ thể chất béo và tăng cơ nạc khối lượng
  • Sắt - có thể giúp các hiệu suất thể thao ở những người có thể có mức độ sắt thấp hoặc bị thiếu máu
  • Magiê - điều này có thể giúp với chuyển hóa năng lượng
  • Phốt pho - có thể cải thiện năng lượng trong cơ thể và có thể giúp cung cấp năng lượng nhiều hơn aerobic cho vận động viên
  • Kali – điều này có thể giúp với chuột rút cơ bắp
  • Selen - điều này có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục aerobic
  • Natri - điều này được biết đến để giúp đỡ với chuột rút cơ bắp và có thể giúp đỡ để duy trì một sự cân bằng thích hợp chất lỏng trong cơ thể khi bạn ăn đào tạo rất nhiều
  • Vanadyl Sulfate - điều này có thể kích thích sự phát triển của cơ bắp. Nó sẽ cho bạn thêm quyền lực cũng như sức mạnh
  • Kẽm - điều này được biết đến để giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch mẫu các rigors của tập thể dục

  • Bổ sung cho xây dựng cơ bắp

    Cơ xây dựng bổ sung cũng có thể cải thiện hiệu suất thể thao:
    • Đầy đủ lượng protein từ tất cả các nguồn
    • Bột protein và lắc (không nên lạm dụng)
    • Creatine
    • EAA hoặc axit amin thiết yếu

    Trọng lượng mất bổ sung

    • Cafein
    • Ephedra
    • Salicin
    • Chế độ ăn uống ít calo
    • chiết xuất trà xanh
    • chế độ ăn uống chất xơ cao
    • Cành chuỗi axit amin

    Bổ sung hiệu quả

    • Môn thể thao uống cho hydrat hóa
    • Đủ nước
    • Natri phosphat
    • Cafein
    • Natri bicacbonat
    • Protein và tinh bột sau khi tập thể dục cho sửa chữa của cơ bắp và các mô

    Tóm tắt: Làm thế nào để dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao?

    Thể thao hiệu suất dinh dưỡng là một phần quan trọng của bất kỳ vận động viên s hiệu suất. Tầm quan trọng của dinh dưỡng cho vận động viên không được overstated như nó s quan trọng hơn so với tập thể dục thường xuyên như cơ thể cần các nhiên liệu phù hợp cho một vận động viên để đạt được hiệu suất.

    Nếu bạn lại hỏi "làm thế nào để dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao không?", bạn nên tham khảo ý kiến với một bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thể thao như nhu cầu của bạn có thể khác nhau từ người khác.

    Bài viết này là một phương châm chung như thế nào bạn sẽ cung cấp nhiên liệu cơ thể của bạn cho các bài tập và cách dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Nói chung, bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng tốt, đó là phong phú trong toàn bộ thực thực phẩm như thế này là những gì cơ thể cần cho các hoạt động thường nhật cũng như tập thể dục.

    Bổ sung có thể giúp tăng cường hiệu suất thể thao nhưng một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng!

    Các bổ sung tốt nhất cho hiệu suất thể thao

    CrazyBulk

    Đặc trưng: nâng cao hiệu suất thể thao, tăng sức mạnh, cơ bắp phục hồi, trọng lượng Gainers, cường độ tập luyện
    Top Healthcare Product CrazyBulk là một dòng thể thao bổ sung mà cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong thể thao và thể dục workouts. Các chất dinh dưỡng đặc biệt được xây dựng để giúp cải thiện hiệu suất của bạn và sức mạnh, xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng năng lượng và độ bền, giúp phục hồi sau khi tập luyện và thậm chí đốt cháy chất béo.

    Lại tiền bảo lãnh: Họ cung cấp một khoản hoàn lại trên chưa mở tất cả các mục cho một khoảng thời gian 14 ngày sau khi ngày đặt hàng.

    Thành phần CrazyBulk: tất cả các thành phần là 100% an toàn và hợp pháp; Tất cả các thành phần được thiết kế để cung cấp cho bạn các kết quả tuyệt vời mà không có các tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu mà bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng steroid thực.

    Đặt hàng CrazyBulk