Change Language:


× Close
Sức khỏe nam giới
Sức khỏe phụ nữ
Mụn & chăm sóc da
Hệ thống tiêu hóa
Quản lý đau
Giảm cân
Thể thao và thể dục
Sức khỏe tâm thần & Neurology
Bệnh lây truyền qua đường tình dục
Vẻ đẹp & tốt-being
Heart & máu
Hệ hô hấp
Mắt y tế
Tai sức khỏe
Hệ thống nội tiết
Vấn đề chăm sóc sức khỏe tổng quát
Natural Health Source Shop
Thêm vào Bookmarks

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của bạn? Tìm tốt nhất các cơ bắp và sức mạnh bổ sung

How to Get Stronger?Nhiều người muốn biết làm thế nào để tăng cường cơ bắp của mình nhưng không biết làm thế nào để đi về quá trình. Có rất nhiều cách bạn có thể đi về việc này mà sẽ được giải thích trong hướng dẫn này.

Có rất nhiều lợi ích của cơ bắp mạnh hơn hai cái chính là sự xuất hiện vật lý và cho lý do sức khỏe. Sức mạnh đào tạo bài tập cùng với cơ bắp và sức mạnh bổ sung sẽ là lý tưởng để có được số tiền tối đa lợi nhuận trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Sức mạnh đào tạo phải mất thời gian và nó sẽ không xảy ra qua đêm. Bạn cần phải nghỉ dành riêng cho tiến trình là tốt và dính vào một thói quen tập luyện thường xuyên để xem kết quả. Chế độ ăn uống bổ sung cho sức mạnh khi kết hợp với một chế độ ăn và tốt tập thể dục thường xuyên sản xuất các kết quả tốt nhất cho đa số các cá nhân.

Đọc hướng dẫn của chúng tôi để biết thêm thông tin về bổ sung cho vận động viên sức mạnh:

Lợi ích của cơ bắp mạnh mẽ hơn

Có rất nhiều các lợi ích chính cho vận động viên chuyên nghiệp, nghiệp dư bodybuilders, cũng như những người thường xuyên để đạt được sức mạnh cơ bắp.

Benefits of Stronger Muscles

Ví dụ, theo Đại học Harvard:

Hầu hết chúng ta biết rằng kháng chiến đào tạo có thể giúp xây dựng và duy trì cơ bắp đại chúng và sức mạnh. Nhưng thêm vào đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo này có thể đóng vai trò làm chậm mất xương, và một số hiển thị, nó có thể thậm chí xây dựng xương.
Dưới đây là những lợi ích chính của mạnh mẽ hơn cơ bắp:
  • Ít thương - với cơ bắp mạnh hơn, cậu ít có khả năng bị chấn thương khi làm nhiệm vụ, ngày như nâng các đối tượng hoặc chỉ làm nhiệm vụ thường xuyên. Cơ bắp của bạn đi qua rất nhiều công việc, đặc biệt là nếu bạn có một công việc về thể chất và mạnh mẽ hơn cơ bắp sẽ cho phép bạn thực hiện tốt hơn công việc với ít ngày bị bệnh ra do chấn thương cơ bắp như bong gân hoặc căng thẳng.
  • Đốt cháy mỡ trong cơ thể - cơ đốt cháy chất béo thêm của cơ thể, do đó, có một cơ thể cơ bắp bạn sẽ giúp mình ở nạc và trim. Nếu bạn đang thừa cân , bạn có thể giảm cân bằng cách lên cơ bắp tăng cường bài tập và điều này có thể giúp bạn ở lại cắt sau đó.
  • Giảm cơ lãng phí - khi chúng ta lớn lên chúng tôi bắt đầu để mất cơ bắp mà chúng tôi đề cập đến như là Sarcopenia. Điều này không xảy ra trong năm trẻ tuổi của chúng tôi, nhưng như chúng tôi tuổi nó có thể tăng tốc. Trọng lượng nâng và đạt được khối lượng cơ bắp, bạn có thể làm giảm điều này điều kiện để một thỏa thuận tuyệt vời và giúp mình ở khách sạn trim và phù hợp với ngay cả trong những năm sau này của bạn. Các bài tập sức mạnh đào tạo là lý tưởng cho cá nhân lớn và thậm chí cả người cao niên.
  • Xuất hiện vật lý - tất cả chúng ta muốn có một ngoại hình tốt hơn và đào tạo sức mạnh có thể giúp một cá nhân đạt điều này. Bằng cách nâng trọng lượng, bạn sẽ xác định các cơ bắp của bạn và điều này có thể cải thiện cách bạn nhìn cũng như cách bạn cảm thấy.
  • Điền kinh - trọng lượng đào tạo là điều cần thiết cho bất cứ ai vào thể thao vì nó mang lại cho bạn sức mạnh cho các hoạt động không có vấn đề gì đó. Bạn cũng có được độ bền cũng như tính linh hoạt trong khớpcủa bạn. Đối với bất cứ ai muốn nhận được vào kháng thể hình nghiệp dư hay chuyên nghiệp thể hình đào tạo sẽ trở thành một phần lớn của cuộc sống của bạn.
  • Tổng y tế - bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn tổng thể , nếu bạn có một tỷ lệ thấp hơn các chất béo cơ thể. Trọng lượng đào tạo có thể làm giảm các vấn đề khu vực tích lũy chất béo như xung quanh thành phố midsection mà được biết là đóng góp cho bệnh thoái hóa như bệnh tim, cao huyết ápbệnh tiểu đường.

Làm thế nào để có được mạnh mẽ hơn một cách nhanh chóng?

Làm thế nào để có được mạnh mẽ hơn một cách nhanh chóng? Để đạt được cơ bắp đại chúng một cách nhanh chóng , bạn cần một vài điều xảy ra cho bạn. Lần đầu tiên bạn cần làm là làm sạch chế độ ăn uống của bạn và ăn thực phẩm giàu protein. Bạn chỉ nên ăn toàn thực phẩm (không chế biến), nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và tránh bất cứ điều gì xử lý.

Bạn sẽ cần phải dính vào một thói quen tập thể dục thường xuyên và như bạn đạt được khối lượng cơ bắp, bạn sẽ cần phải ăn nhiều hơn để duy trì cơ bắp mới và xem lợi nhuận mới.

Solid Workout

Theo tạp chí sức khỏe nam giới:

Bạn cũng sẽ cần một thói quen tập luyện rắn bạn dính vào một cách thường xuyên. Điều này cần được thực hiện trên hầu hết các ngày nếu phần còn lại trong tuần lễ với đầy đủ một hoặc hai ngày. Nhiều người sẽ hưởng lợi từ việc bổ sung cơ bắp và sức mạnh vì chúng có thể giúp bạn lớn lên trên cơ khối lượng cũng như giảm chất béo và hỗ trợ trong quá trình phục hồi từ tập thể dục vất vả.
Một số người mất steroid , nhưng điều này là không nên trừ khi bạn nói chuyện với một chuyên viên y tế là họ có yếu tố nguy cơ mà bạn có thể không muốn. Không bao giờ có những mình mà không có tư vấn y tế.

Thường xuyên bổ sung cho sự phát triển cơ bắp là tốt cho bạn để có tốt như bạn không có bất kỳ điều kiện y tế. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có vấn đề y tế trước khi bổ sung để cai trị ra bất kỳ tác dụng phụ từ chúng như một số có thể can thiệp với thuốc.

"Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn là rất quan trọng để đạt được độ bền cơ bắp nhiều hơn như thế này là làm thế nào họ sửa chữa, xây dựng lại và phát triển."
Tweet

Sức mạnh đào tạo bài tập

Có rất nhiều các bài tập sức mạnh đào tạo mà chúng ta gọi lõi bài tập như đây là một trong những chính bạn cần cho các sức mạnh cơ bắp và tăng trưởng.

Strength Training Exercises

Hiện có hàng trăm các biến thể trên các bài tập , nhưng đây là những điểm chính bạn nên làm. Có rất nhiều video trực tuyến sẽ cho bạn thấy các phong trào chính xác để thực hiện các bài tập đúng cách.
Kiểm tra tập luyện đào tạo sức mạnh tốt nhất cho người mới bắt đầu:
  1. Cuốn báo chí

    Báo chí băng ghế dự bị là vua để phát triển các vùng ngực. Điều này có thể được thực hiện với một quầy bar hoặc với các quả tạ thường xuyên. Bạn sẽ bắt đầu với trọng lượng thấp và sau đó làm việc theo cách của bạn lên khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn.

  2. Ngồi xổm

    Tập thể dục này nhắm mục tiêu đến các chân cũng như cốt lõi và là điều cần thiết cho các đôi chân mạnh mẽ hơn. Nó thường được thực hiện với một máy tính khác hoặc với một tạ. Nhiều vận động viên sức mạnh được đo bằng khả năng của mình để thực hiện một ngồi xổm tốt.

  3. Shoulder Press

    Tập thể dục này nhắm mục tiêu đến vô số các cơ bắp ở vùng vai và là một tập thể dục rất cần thiết cho rằng khu vực của cơ thể. Có rất nhiều máy ép vai khác nhau bạn có thể thực hiện bằng máy móc hoặc với khối lượng thường xuyên.

  4. Lọn tóc và phần mở rộng

    Những bài tập này sẽ nhắm mục tiêu các cơ bắp lớn của vũ khí như các khu vực bicep và triceps. Có rất nhiều loại curls và tiện ích mở rộng bạn có thể thực hiện để phát triển các vũ khí tuyệt vời đang tìm kiếm.

  5. Deadlift

    Deadlift là một trong các bài tập sức mạnh đào tạo như nó sẽ nhắm mục tiêu tất cả các khu vực của cơ thể. Trong bài tập này, bạn sẽ nâng trọng lượng rất nặng và nó là điều cần thiết để nhắm mục tiêu cốt lõi của cơ thể.

  6. Bài tập bụng

    Có rất nhiều loại khác nhau của các bài tập bụng như crunches, sit-ups, chân tăng và như vậy trên đó giúp xác định khu vực bụng. Bạn sẽ cần để mất chất béo xung quanh thành phố midsection với chế độ ăn uống trước khi các cơ bụng sẽ hiển thị và khi họ làm, tiếp tục đào tạo sẽ giúp xác định chúng.

  7. Trọng lượng bài tập

    Có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện mà không có trọng lượng như chin-ups, chân tăng và push-up mà cũng là nơi lý tưởng cho việc phát triển sức mạnh cơ bắp.

  8. Các bài tập cardio

    Các bài tập cardio sẽ tăng cường cơ bắp cho một số phạm vi, nhưng mục đích chính của họ là để giúp bạn đốt cháy chất béo. Các bài tập như chạy, đạp xe và bơi lội có thể mang lại lợi ích để giúp bạn đốt cháy chất béo để cơ bắp hơn được xác định.

Thực phẩm để tăng cường cơ bắp

Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò rất lớn trong cơ thể của bạn phát triển như thế nào và bạn sẽ nhận được hư không mà không có một chế độ ăn uống tốt.

Foods to Strengthen Muscles

Theo tạp chí của đàn ông:

Nó là rất quan trọng mà bạn ăn chỉ toàn bộ thức ăn và tránh thực phẩm chế biến tất cả như bạn cần dinh dưỡng từ thực phẩm toàn bộ để xem tăng cơ bắp. Cố gắng tránh các thực phẩm đóng gói tất cả cho hầu hết các phần trừ khi danh sách các thành phần là nhỏ.
Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn để tăng cơ bắp:
  1. Cá cung cấp axit béo thiết yếu cũng như protein tốt giúp cơ bắp phát triển. Cá hồi là một loại thực phẩm chính mà bạn nên ăn để tăng cơ bắp cũng như cá và hải sản khác.

  2. Thịt heo/thịt bò thịt gà

    Bạn nên bao gồm rất nhiều thịt nạc, khi bạn tập thể dục để bạn nhận được các protein cơ thể cần để phát triển đúng cách.

  3. Rau/trái cây

    Bạn nên ăn một loạt các màu sắc trái cây và rau quả để có được chất dinh dưỡng cơ thể của bạn cần cho tập thể dục nặng. Các loại rau như cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, rau bina, và các loại rau xanh khác là lý tưởng. Trong điều khoản của trái cây, quả là lý tưởng cho các tính chất chống oxi hóa cao.

  4. Các loại ngũ cốc và các carbohydrate phức tạp

    Cố gắng ăn một loạt các cao carbohydrate loại ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch, và toàn bộ bánh mì cũng như cao carbohydrate rau quả như khoai mà cung cấp cho cơ bắp của bạn nhiên liệu họ cần phải tập luyện vì vậy bạn không nhận được mệt mỏi.

  5. Nước

    Ở cách xa bất kỳ dựa trên đường nước giải khát hoặc rượu khi đào tạo và gắn bó để chỉ nước hoặc đồng bằng tràcà phê.

  6. Chăn nuôi bò sữa

    Các thực phẩm từ sữa như sữa, trứng và sữa chua cũng có thể mang lại lợi ích khi trọng lượng đào tạo cho các nội dung canxi cao của họ.

Bổ sung chế độ ăn uống cho sức mạnh

Khi học tập làm thế nào để tăng cường cơ bắp của bạn , bạn không thể bỏ qua bổ sung như họ có thể giúp đỡ.

Dietary Supplements for Strength

Theo BodyBuilding.com:

Có một số bổ sung cho vận động viên sức mạnh và chế độ ăn uống thường xuyên bổ sung cho sức mạnh mà có thể được kết hợp với một chế độ ăn uống tốt và thường xuyên tập thể dục thích hợp để giúp cơ bắp của bạn phát triển mà được trình bày dưới đây.
Dưới đây là một số chế độ ăn uống bổ sung cho sức mạnh bạn nên xem xét việc.
  1. Whey Protein

    Bột protein như các protein huyết thanh là rất có lợi vì nó có thể được trộn lẫn một cách nhanh chóng và sau đó tiêu thụ trước khi một workout hoặc sau đó. Bạn sẽ tìm thấy một loạt các protein bột trên thị trường mà có thể giúp bạn đạt được cơ bắp. Protein bars và bổ sung protein khác cũng có thể giúp nhưng xem ra cho chế biến nặng. Cho người ăn chay, bạn cũng có thể tìm ăn chay protein bột làm từ loại thực phẩm thực vật và không sữa như sữa.

  2. Creatine monohydrat

    Creatine có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp cũng như giúp bạn phục hồi sau khi một workout khó khăn. Có rất nhiều người khác nhau trên thị trường mà bạn có thể chọn từ.

  3. Cafein

    Bổ sung caffeine có thể được lý tưởng như họ có thể không chỉ giúp năng lượng và tập luyện của bạn nhưng cà phê có thể giúp bạn đốt cháy chất béo từ cơ thể của bạn. Cafein đã được biết đến để giảm mệt mỏi trong thời gian tập thể dục.

  4. Cành chuỗi axit amin

    Cơ bắp của bạn đi qua một thấp trong thời gian tập thể dục nặng và các axit là rất cần thiết để giúp họ phát triển và hồi phục. Bạn nhận được chúng từ các loại thực phẩm bạn ăn, nhưng một bổ sung tốt cũng có thể giúp bạn xây dựng các cơ bắp trong thời gian ít hơn.

  5. Tên lửa đẩy Nitric Oxide

    Bất kỳ bổ sung mà sẽ thúc đẩy các oxit nitric cũng sẽ giúp bạn. Giúp đỡ các nhiên liệu cơ bắp, kích thích máu lưu thông và cung cấp cho họ nhiều oxy hơn cho hiệu suất tốt hơn.

  6. Dầu cá

    Dầu cá cung cấp cho bạn axit Omega 3 rất cần thiết giúp phát triển cơ bắp và phục hồi. Bạn không thể có được đủ của họ chỉ ăn cá.

  7. Bổ sung Vitamin thường xuyên

    Bạn cũng nên thường xuyên bổ sung vitamin như cơ thể bạn cần tất cả các dinh dưỡng mà nó có thể cho tập thể dục nặng.

Tóm tắt

Bây giờ bạn biết những điều cơ bản về làm thế nào để có được mạnh mẽ hơn một cách nhanh chóng. Có những chất bổ sung cho vận động viên sức mạnh cũng như cơ bắp và sức mạnh bổ sung khác mà có thể giúp bạn đạt được cơ bắp khối lượnglàm tăng sức mạnh cơ bắp.

Bạn cần một chế độ ăn uống sạch sẽ và một thói quen tốt của sức mạnh đào tạo bài tập để xem lợi nhuận tốt. Nó sẽ mất một thời gian để xây dựng cơ bắp, nhưng bạn có thể nhìn thấy thực sự cải thiện trong ít nhất là sáu tháng nếu bạn gắn bó với nó và đào tạo một cách thường xuyên. Hãy chắc chắn rằng bạn xem chế độ ăn uống của bạn để giảm béo một cách nhanh chóng để xem kết quả tốt nhất.

Các bổ sung tốt nhất cho các vận động viên sức mạnh

CrazyBulk

Đặc trưng: nâng cao hiệu suất thể thao, tăng sức mạnh, cơ bắp phục hồi, trọng lượng Gainers, cường độ tập luyện
Top Healthcare Product CrazyBulk là một dòng thể thao bổ sung mà cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong thể thao và thể dục workouts. Các chất dinh dưỡng đặc biệt được xây dựng để giúp cải thiện hiệu suất của bạn và sức mạnh, xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng năng lượng và độ bền, giúp phục hồi sau khi tập luyện và thậm chí đốt cháy chất béo.

Lại tiền bảo lãnh: Họ cung cấp một khoản hoàn lại trên chưa mở tất cả các mục cho một khoảng thời gian 14 ngày sau khi ngày đặt hàng.

Thành phần CrazyBulk: tất cả các thành phần là 100% an toàn và hợp pháp; Tất cả các thành phần được thiết kế để cung cấp cho bạn các kết quả tuyệt vời mà không có các tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu mà bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng steroid thực.

Đặt hàng CrazyBulk