Change Language:


× Close
Sức khỏe nam giới
Sức khỏe phụ nữ
Mụn & chăm sóc da
Hệ thống tiêu hóa
Quản lý đau
Giảm cân
Thể thao và thể dục
Sức khỏe tâm thần & Neurology
Bệnh lây truyền qua đường tình dục
Vẻ đẹp & tốt-being
Heart & máu
Hệ hô hấp
Mắt y tế
Tai sức khỏe
Hệ thống nội tiết
Vấn đề chăm sóc sức khỏe tổng quát
Natural Health Source Shop
Thêm vào Bookmarks

Bổ sung tốt nhất cho cơ bắp tăng và tự nhiên bổ sung cho phát triển cơ bắp

Natural Supplements for Muscle GainThực phẩm bổ sung đôi khi được bán như là sửa chữa nhanh chóng để tăng cân. Nó không nên được coi như là như vậy bởi vì chúng ta biết rằng không có sản phẩm pháp lý sẽ làm cho bạn xây dựng 5 £ của cơ bắp trong 1 tháng.

Tuy nhiên, một số bổ sung vẫn còn hiệu quả và có thể cung cấp cho bạn tăng ít mà sẽ tối ưu hóa Quest của bạn cho cơ bắp đại chúng.

Chúng tôi đã biên soạn 10 đầu trang tự nhiên bổ sung cho phát triển cơ bắp. Danh sách này được sắp xếp theo thứ tự ưu tiên, bắt đầu từ quan trọng nhất là cần thiết.

Hãy xem danh sách này của các chất bổ sung hàng đầu để đạt được cơ bắp:

10 bổ sung tốt nhất cho cơ bắp đạt được

  • Bột protein whey

    Whey protein powder

    Làm thế nào để bột protein whey làm việc?

    Whey là ở đầu danh sách bổ sung cho cơ bắp đạt được bởi vì nó là bổ sung quan trọng nhất để tăng tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp đại chúng. Whey là một protein sữa có chứa một số lượng lớn các axit amin phân nhánh (BCAAs, số 4 trong danh sách của chúng tôi).

    Đề nghị sử dụng

    Bột whey nên được thực hiện 60 phút sau khi tập luyện của bạn. Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn sáng protein, bạn cũng có thể mất 20 để 40 gram whey sau khi thức dậy mỗi sáng. Nó sẽ là tốt nhất để tìm này bổ sung tự nhiên cho phát triển cơ bắp bao gồm các mảnh nhỏ hơn để tiêu hóa nhanh hơn.
  • Bột protein casein

    Casein protein powder

    Bột protein casein hoạt động như thế nào?

    Một bổ sung tự nhiên cho phát triển cơ bắp, casein được đặt ngay phía sau whey trong danh sách của chúng tôi. Casein luôn là thứ hai vì tốc độ tiêu hóa rất chậm. Tuy nhiên, đó là lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bởi vì nó làm chậm catabolism khi bạn ngủ bằng cách làm rỗng một cách rất chậm.

    Casein cũng mang đến cho bạn cảm giác có một dạ dày đầy đủ, làm cho nó một món ăn hoàn hảo cho các vận động viên muốn xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng casein cho whey một thời gian khó khăn: khi thực hiện sau khi tập luyện, casein tăng tổng hợp protein như whey nào.

    Đề nghị sử dụng

    Hãy 20-40 gram protein casein có casein micellar, mà là chậm nhất tiêu hóa casein, trong đêm trước khi đi ngủ. Sau khi tập luyện, thêm 10 đến 20 gram casein vào protein whey của bạn.
  • Creatine

    Creatine

    Creatine làm việc như thế nào?

    Creatine bao gồm ba axit amin chính cho sự phát triển cơ bắp. Đây là arginine, Glycine, và methionin. Creatine giúp xây dựng khối lượng cơ bắp theo nhiều cách khác nhau. Đặc biệt, nó tăng và tăng năng lượng nhanh trong cơ bắp đó là cần thiết để thực hiện rút tại Phòng tập thể dục.

    Khi một vận động viên có năng lượng nhanh hơn, ông có thể làm reps hơn với một trọng lượng nhất định. Điều này, lần lượt, cho phép họ phát triển và tăng cường trong dài hạn. Gần đây, creatine đã được hiển thị để tăng Insulin như là một yếu tố tăng trưởng trong cơ bắp, đó là điều cần thiết để kích thích sự tăng trưởng.

    Đề nghị sử dụng

    Mất 2 đến 5 gram creatine mỗi ngày ở dạng creatine monohydrat tại bất kỳ thời gian trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho cơ bắp của bạn bão hòa với creatine và sẽ sản xuất năng lượng nhanh mà họ cần để đạt được nhiều repetitions. Bạn không cần phải chu kỳ lượng creatine của bạn hoặc để làm một giai đoạn tải như chúng ta đôi khi nghe.
  • Axit amin chuỗi cành (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Làm thế nào để phân nhánh chuỗi axit amin làm việc?

    Thuật ngữ "cành chuỗi axit amin" hoặc "bcaa" đề cập đến leucine, isoleucine và valine, các axit amin quan trọng hàng đầu cho việc sửa chữa và phát triển cơ bắp. Hơn nữa, leucine là tốt nhất của ba. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể kích thích sự tổng hợp protein trong cơ bắp.

    Tuy nhiên, nó là tốt hơn để ăn cả ba với nhau, vì họ làm việc synergistically để cung cấp một thỏa thuận tốt về lợi ích, bao gồm phát triển cơ bắp, tăng năng lượng cơ bắp trong phòng tập thể dục, sự suy giảm của cortisol (một hormone ức chế testosterone và làm tăng sự cố cơ bắp) và ngăn ngừa đau cơ.

    Đề nghị sử dụng

    Hãy 5 đến 10 gam BCAAs với bữa ăn sáng của bạn và trước và sau khi workouts của bạn. Lựa chọn BCAAs cung cấp leucine với tỷ lệ 2:1: 1 mỗi liều isoleucine và valine. Ví dụ:, nếu bạn dùng một liều 5 gam BCAAs, khoảng 2,5 gram nên bao gồm leucine, 1,25 gram isoleucine và 1,25 gram valine.
  • Beta alanine và carnosine

    Beta-alanine & Carnosine

    Làm thế nào để Beta alanine và carnosine làm việc?

    Trong cơ thể, axít amin Beta-alanine được trộn với histidine, một axít amin khác, để tạo thành carnosine. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các cơ bắp chứa các cấp độ lớn hơn của carnosine, họ đã mạnh mẽ hơn và lâu dài hơn. Carnosine dường như để cải thiện khả năng của sợi cơ để hợp đồng với lực lượng nhiều hơn, lâu hơn và không nhận được mệt mỏi.

    Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng sức mạnh cơ bắp và sức mạnh trong các vận động viên dùng Beta alanine. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người đã ăn Beta alanine và creatine đã đạt được nhiều cơ bắp đại chúng và mất nhiều chất béo hơn so với những người chỉ mất creatine.

    Đề nghị sử dụng

    Mất 2 gam Beta alanine hoặc carnosine ngay trước khi một workout. Vào những ngày khác, mất 2 gram bữa ăn sáng và creatine của bạn.
  • Tên lửa đẩy nitric oxide

    Nitric Oxide Boosters

    Nitric Oxide Booster làm việc như thế nào?

    Nitric oxide (N.O.) là một nguyên tố được tìm thấy khắp cơ thể có liên quan đến nhiều quá trình. Một bodybuilders đang tìm kiếm, là sức mạnh để giãn các mạch máu, cho phép nhiều máu chảy đến các cơ bắp để tăng việc cung cấp các chất dinh dưỡng, kích thích tố, và nước. (Máu chủ yếu bao gồm nước).

    Điều này cho phép bodybuilders năng lượng nhiều hơn trong thời gian tập luyện, tăng cơ bắp và phục hồi tốt hơn và phát triển cơ bắp sau khi một workout. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối tượng người ăn tăng cường oxit nitric đã tăng cường sức mạnh cơ bắp và phát triển.

    Đề nghị sử dụng

    Đi một tăng cường nitric oxide cung cấp cho bạn 3 để 5 gam của Arginine (như L-Arginine). Ngoài ra, nghĩ về bổ sung cho cơ bắp đạt được cung cấp các thành phần như Citrulline, pycnogenol, và nhân sâm mà cải thiện khả năng của Arginine để tăng N.O.

    Đi một liều của mỗi theo lịch trình sau đây: vào buổi sáng trước khi ăn sáng của bạn, sau đó 30 đến 60 phút trước khi đào tạo, ngay sau khi tập luyện của bạn và 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Bất cứ khi nào có thể, mất nitric oxide tăng cường mà không có thức ăn và trộn nó với vitamin C có thể giúp bạn duy trì mức độ N.O. của bạn lâu hơn.
  • Glutamine

    Glutamine

    Glutamine làm việc như thế nào?

    Axít amin này đã được sự lựa chọn tốt nhất cho bodybuilders trong năm. Glutamine cung cấp nhiều lợi ích cho thể hình như giúp cơ bắp tăng trưởng bằng việc thúc đẩy mức leucine trong các mô cơ bắp, giúp giảm cơ bắp phân tích và tăng cường hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa bệnh tật.

    Glutamine được thực hiện trước khi các buổi đào tạo; nó có thể giúp làm giảm cơ bắp mệt mỏi và tăng mức độ hormone tăng trưởng.

    Đề nghị sử dụng

    Mất 5 đến 10 gam glutamine vào buổi sáng cho bữa ăn sáng, trong Shakers của bạn trước và sau khi tập luyện của bạn và với món ăn nhẹ buổi tối của bạn.
  • ZMA

    ZMA

    ZMA hoạt động như thế nào?

    ZMA là một hỗn hợp của 2 khoáng chất thiết yếu: kẽm và magiê aspartate, ngoài vitamin B6. Đây là những bổ sung tự nhiên quan trọng cho sự phát triển cơ bắp bởi vì cả hai vận động viên và bodybuilders người đào tạo cứng thường xuyên thiếu các khoáng chất cần thiết và quan trọng để duy trì mức độ hormone của họ và giúp họ ngủ và phần còn lại-đây là những khía cạnh quan trọng của cơ bắp phục hồi.

    Intense workout có thể thỏa hiệp testosterone và mức độ hormone tăng trưởng. Theo các nghiên cứu khoa học và học tập, bodybuilders người đã bổ sung ZMA đáng kể tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng của họ trong ít hơn tám tuần. Mặt khác, những người dùng giả dược đã thấy giảm các kích thích tố. Tất nhiên, tăng mức độ testosterone và hormone tăng trưởng có thể có một tác động rất lớn trên đạt được cơ bắp.

    Đề nghị sử dụng

    ZMA bổ sung thường bao gồm khoảng 30mg kẽm, 450mg magiê và 10,5 mg vitamin B6. Mất 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ trên một dạ dày trống rỗng. Nếu bạn chọn để có ZMA mà không có bất kỳ thực phẩm, nó sẽ làm tăng sự hấp thụ và kết quả của nó. Điều này cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn để phục hồi tốt nhất.
  • Carnitine

    Carnitine

    Carnitine làm việc như thế nào?

    Ngoài việc là một bổ sung nổi tiếng cho giảm béo và giảm cân, Carnitine được biết đến để cải thiện phát triển cơ bắp thông qua một số cơ chế. Hiệu ứng này đã được nghiên cứu tốt trong các nghiên cứu lâm sàng khác nhau.

    Ví dụ:, Carnitine được biết đến để tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp. Như một kết quả của việc này, nó làm tăng mức độ testosterone sau khi tập luyện và số lượng các thụ thể T nằm bên trong các tế bào cơ bắp. Điều này, lần lượt, cho phép một số tiền lớn của testosterone để kích thích tăng trưởng cơ bắp nhiều hơn. Điều này cung cấp các lợi ích tương tự như tên lửa đẩy nitric oxide. Hơn nữa, Carnitine bổ sung cho cơ bắp đạt được đã được hiển thị để tăng mức độ hormone tăng trưởng, quá.

    Đề nghị sử dụng

    Mất 1 để 3 gram của L-Carnitine hoặc axetyl-L-Carnitine với bữa ăn sáng của bạn, các lắc bạn ăn trước hoặc sau một workout và bữa tối của bạn.
  • Phiên bản beta-ecdysterone

    Beta-ecdysterone

    Beta-ecdysterone hoạt động như thế nào?

    Đó là một hợp chất phytochemical được tìm thấy trong thực vật như rau bina. Chức năng chính của phiên bản beta-ecdysterone là để bảo vệ thực vật từ côn trùng. Các nhà khoa học đã phát hiện trong nhiều năm mà Beta-ecdysterone có tính chất anabolic. Cấu trúc của nó được so sánh với nó của kích thích tố được tìm thấy trong côn trùng và động vật giáp xác. Tuy nhiên, Beta-ecdysterone không hoạt động như một hormone trong cơ thể.

    Tự nhiên bổ sung cho phát triển cơ bắp có chứa beta-ecdysterone làm việc bằng kích thích sự tổng hợp protein. Báo cáo tư vấn rằng nó cực kỳ hiệu quả trong việc tăng quy mô và sức mạnh của cơ bắp.

    Đề nghị sử dụng

    Để tận hưởng lợi thế của Beta-ecdysterone, hãy chắc chắn để có một liều cao và mang nó 2-3 lần trong suốt cả ngày. Hãy bổ sung cho cơ bắp đạt được mà cho ít nhất 100mg của Beta-ecdysterone và đưa họ cùng với bữa ăn sáng của bạn, trước và sau khi workouts của bạn để hấp thụ 400 để 500mg tổng số hàng ngày.
  • Tóm tắt

    Danh sách này được thiết kế để giúp quyết định bổ sung xây dựng cơ bắp để mua-đặc biệt là nếu bạn đang ở trên một ngân sách thấp. Nếu tiền không phải là một vấn đề, sử dụng tất cả như là đạo diễn. Sau khi tất cả, bạn sẽ không bao giờ quá cơ bắp.

    Bổ sung tốt nhất cho phát triển cơ bắp

    CrazyBulk

    Nổi bật trong: nâng cao hiệu suất thể thao, tăng sức mạnh, phục hồi cơ bắp, trọng lượng Gainers, cường độ tập luyện
    CrazyBulk là một dòng thể thao bổ sung cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong thể thao và tập luyện thể dục. Top Healthcare Product Các chất dinh dưỡng được cụ thể xây dựng để giúp cải thiện hiệu suất và sức mạnh của bạn, xây dựng cơ bắp đại chúng, tăng năng lượng và độ bền, giúp phục hồi sau khi tập luyện và thậm chí đốt cháy chất béo.

    Hoàn lại tiền bảo lãnh: Họ cung cấp một khoản hoàn lại trên tất cả các mục chưa mở trong một khoảng thời gian 14 ngày sau ngày đặt hàng.

    CrazyBulk thành phần: tất cả các thành phần là 100% an toàn và pháp lý; Tất cả các thành phần được thiết kế để cung cấp cho bạn kết quả tuyệt vời mà không có tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu mà bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng steroid thực.

    Đặt hàng CrazyBulk

    Bài viết liên quan

    Làm thế nào để xây dựng cơ bắp nhanh hơn?

    How to Build Muscles Faster?
    Thực hiện thay đổi trong cơ thể của bạn cần có thời gian nhưng nếu bạn đã làm việc chăm chỉ cho một vài tháng và vẫn không thấy kết quả, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào để xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Bí quyết để xây dựng cơ bắp là để đào tạo cứng và ăn thông minh. Một nghiên cứu của tạp chí Mỹ lâm sàng dinh dưỡng thấy rằng dinh dưỡng của bạn thậm chí còn quan trọng hơn chương trình tập luyện của bạn.
    Làm thế nào để giảm đau cơ bắp?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Cơ bắp sẽ làm tổn thương sau khi tập luyện, nhưng có những điều mà bạn có thể làm điều đó sẽ giúp giảm đau này. Bạn muốn có thể nhanh chóng phục hồi từ nỗi đau của bạn và trở lại cuộc sống hàng ngày của bạn càng sớm càng tốt. Cơn đau có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm hydrat hóa và di truyền. Có rất nhiều điều mà bạn có thể làm điều đó sẽ giúp bạn giảm đau cơ.
    Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của bạn?

    How to Strengthen Your Muscles?
    Nhiều người muốn biết làm thế nào để tăng cường cơ bắp của họ nhưng không biết làm thế nào để đi về quá trình. Có một số cách bạn có thể đi về điều này. Sức mạnh đào tạo mất thời gian và nó sẽ không xảy ra qua đêm. Bạn cần phải ở lại dành riêng cho quá trình cũng như và dính vào một thói quen tập luyện thường xuyên để xem kết quả. Chế độ ăn uống bổ sung cho sức mạnh khi kết hợp với một chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục tốt sản xuất các kết quả tốt nhất cho phần lớn các cá nhân.