Change Language:


× Close
Biểu mẫu phản hồiX

Rất tiếc nhưng thư của bạn không thể gửi được, kiểm tra tất cả các trường hoặc thử lại sau.

Cảm ơn bạn đã nhắn tin của bạn!

Biểu mẫu phản hồi

Chúng tôi cố gắng cung cấp thông tin có giá trị nhất về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Vui lòng trả lời các câu hỏi sau và giúp chúng tôi cải thiện hơn nữa trang web của mình!




Biểu mẫu này hoàn toàn an toàn và ẩn danh. Chúng tôi không yêu cầu hoặc lưu trữ dữ liệu cá nhân của bạn: IP, email hoặc tên của bạn.

Sức khỏe nam giới
Sức khỏe phụ nữ
Mụn trứng cá và chăm sóc da
Hệ thống tiêu hóa và tiết niệu
Quản lý đau
Giảm cân
Thể thao và Thể dục
Sức khỏe tâm thần và thần kinh học
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Vẻ đẹp và hạnh phúc
Trái tim và máu
Hệ hô hấp
Sức khỏe mắt
Sức khỏe tai
Hệ thống nội tiết
Các vấn đề chăm sóc sức khỏe nói chung
Natural Health Source Shop
Thêm vào Thẻ đánh dấu

Các chất bổ sung tốt nhất để tăng cơ bắp và bổ sung tự nhiên cho sự phát triển cơ bắp

Natural Supplements for Muscle GainThực phẩm bổ sung đôi khi được bán như là sửa chữa nhanh chóng để tăng cân. Nó không nên được coi là như vậy bởi vì chúng tôi biết rằng không có sản phẩm hợp pháp nào sẽ khiến bạn xây dựng 5 pound cơ bắp trong 1 tháng.

Tuy nhiên, một số chất bổ sung vẫn có hiệu quả và có thể cung cấp cho bạn sự thúc đẩy nhỏ sẽ tối ưu hóa việc tìm kiếm khối lượng cơ bắp của bạn.

Chúng tôi đã biên soạn 10 chất bổ sung tự nhiên hàng đầu cho sự phát triển cơ bắp. Danh sách được sắp xếp theo thứ tự ưu tiên, bắt đầu từ thiết yếu nhất đến ít quan trọng nhất.

Hãy xem danh sách các chất bổ sung hàng đầu này để tăng cơ bắp:

10 chất bổ sung tốt nhất cho tăng cơ bắp

  • Bột whey protein

    Whey protein powder

    Bột whey protein hoạt động như thế nào?

    Whey đứng đầu danh sách các chất bổ sung để tăng cơ bắp vì nó là chất bổ sung quan trọng nhất để tăng tổng hợp protein và xây dựng khối lượng cơ bắp. Whey là một protein sữa có chứa một lượng lớn axit amin phân nhánh (BCAAs, số 4 trong danh sách của chúng tôi).

    Đề xuất sử dụng

    Whey powder nên được thực hiện 60 phút sau khi tập luyện của bạn. Nếu bạn không thể ăn một bữa sáng protein, bạn cũng có thể uống 20 đến 40 gram whey sau khi thức dậy mỗi sáng. Tốt nhất là tìm chất bổ sung tự nhiên này cho sự phát triển cơ bắp bao gồm các mảnh nhỏ hơn để tiêu hóa nhanh hơn.
  • Bột protein Casein

    Casein protein powder

    Bột protein casein hoạt động như thế nào?

    Một chất bổ sung tự nhiên khác cho sự phát triển cơ bắp, casein được đặt ngay phía sau whey trong danh sách của chúng tôi. Casein luôn đứng thứ hai vì tốc độ tiêu hóa rất chậm. Tuy nhiên, nó là lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ vì nó làm chậm dị hóa khi bạn ngủ bằng cách làm trống một cách rất chậm.

    Casein cũng mang lại cho bạn cảm giác có một dạ dày đầy đủ, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ hoàn hảo cho các vận động viên muốn xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng casein gây khó khăn cho whey: khi dùng sau khi tập luyện, casein làm tăng tổng hợp protein như whey.

    Đề xuất sử dụng

    Lấy 20-40 gram protein casein có micellar casein, đó là casein tiêu hóa chậm nhất, vào ban đêm trước khi đi ngủ. Sau khi tập luyện, thêm 10 đến 20 gram casein vào whey protein của bạn.
  • Creatine

    Creatine

    Creatine hoạt động như thế nào?

    Creatine bao gồm ba axit amin chính cho sự phát triển cơ bắp. Đó là arginine, glycine và methionine. Creatine giúp xây dựng khối lượng cơ bắp theo nhiều cách khác nhau. Đặc biệt, nó làm tăng và tăng năng lượng nhanh trong cơ bắp cần thiết để thực hiện các buổi diễn tập tại phòng tập thể dục.

    Khi một vận động viên có năng lượng nhanh hơn, anh ta có thể thực hiện nhiều đại diện hơn với một trọng lượng nhất định. Điều này, đến lượt nó, cho phép họ phát triển và tăng cường trong dài hạn. Gần đây, creatine đã được chứng minh là làm tăng insulin như một yếu tố tăng trưởng trong cơ bắp, rất cần thiết để kích thích tăng trưởng.

    Đề xuất sử dụng

    Uống 2 đến 5 gram creatine mỗi ngày dưới dạng creatine monohydrate bất cứ lúc nào trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho cơ bắp của bạn bão hòa với creatine và sẽ tạo ra năng lượng nhanh chóng mà chúng cần để đạt được nhiều lần lặp lại hơn. Bạn không cần phải chu kỳ lượng creatine của bạn hoặc để làm một giai đoạn tải như chúng ta đôi khi nghe thấy.
  • Axit amin chuỗi phân nhánh (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Các axit amin chuỗi nhánh hoạt động như thế nào?

    Thuật ngữ "axit amin chuỗi phân nhánh" hoặc "BCAA" đề cập đến leucine, isoleucine và valine, các axit amin quan trọng hàng đầu để sửa chữa và phát triển cơ bắp. Hơn nữa, Leucine là tốt nhất trong số ba người này. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp.

    Tuy nhiên, tốt hơn là ăn cả ba cùng nhau vì chúng hoạt động hiệp đồng để cung cấp rất nhiều lợi ích, bao gồm phát triển cơ bắp, tăng năng lượng cơ bắp trong phòng tập thể dục, suy giảm cortisol (một loại hormone ức chế testosterone và tăng sự phân hủy cơ bắp) và ngăn ngừa đau cơ.

    Đề xuất sử dụng

    Uống 5 đến 10 gram BCAAs với bữa sáng của bạn và trước và sau khi tập luyện. Lựa chọn BCAAs cung cấp leucine theo tỷ lệ 2: 1: 1 cho mỗi liều isoleucine và valine. Ví dụ, nếu bạn dùng một liều 5 gram BCAAs, khoảng 2,5 gram nên bao gồm leucine, 1,25 gram isoleucine và 1,25 gram valine.
  • Beta-alanine và Carnosine

    Beta-alanine & Carnosine

    Beta-alanine và Carnosine hoạt động như thế nào?

    Trong cơ thể, axit amin beta-alanine được trộn với histidine, một axit amin khác, để tạo thành carnosine. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các cơ bắp chứa hàm lượng carnosine lớn hơn, chúng mạnh mẽ hơn và bền bỉ hơn. Carnosine dường như cải thiện khả năng của các sợi cơ co lại với lực mạnh hơn, lâu hơn và không bị mệt mỏi.

    Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng sức mạnh cơ bắp và sức mạnh ở các vận động viên dùng beta-alanine. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn beta-alanine và creatine tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn và mất nhiều chất béo hơn những người chỉ dùng creatine.

    Đề xuất sử dụng

    Uống 2 gram beta-alanine hoặc carnosine ngay trước khi tập luyện. Vào những ngày khác, hãy uống 2 gram với bữa sáng và creatine của bạn.
  • Nitric Oxide Boosters

    Nitric Oxide Boosters

    Nitric Oxide Booster hoạt động như thế nào?

    Nitric Oxide (N.O.) là một nguyên tố được tìm thấy khắp cơ thể có liên quan đến nhiều quá trình. Một trong những người tập thể hình đang tìm kiếm, là sức mạnh để làm giãn mạch máu, cho phép nhiều máu chảy đến cơ bắp để tăng việc cung cấp chất dinh dưỡng, hormone và nước. (Máu chủ yếu bao gồm nước).

    Điều này mang lại cho người tập thể hình nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện, tăng cơ bắp và phục hồi tốt hơn và tăng trưởng cơ bắp sau khi tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đối tượng ăn tăng cường oxit nitric đã tăng sức mạnh và sự phát triển cơ bắp.

    Đề xuất sử dụng

    Lấy một chất tăng cường Nitric Oxide cung cấp cho bạn 3 đến 5 gram arginine (như L-arginine). Ngoài ra, hãy nghĩ đến các chất bổ sung để tăng cơ bắp cung cấp các thành phần như citrulline, pycnogenol và nhân sâm giúp cải thiện khả năng của arginine để tăng N.O.

    Uống một liều mỗi liều theo lịch trình sau: vào buổi sáng trước bữa sáng của bạn, sau đó 30 đến 60 phút trước khi tập luyện, ngay sau khi tập luyện và 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. Bất cứ khi nào có thể, hãy dùng chất tăng cường Nitric Oxide mà không cần thực phẩm và trộn nó với vitamin C có thể giúp bạn duy trì mức N.O. lâu hơn.
  • Glutamine

    Glutamine

    Glutamine hoạt động như thế nào?

    Axit amin này là sự lựa chọn tốt nhất cho người tập thể hình trong nhiều năm. Glutamine mang lại nhiều lợi ích cho thể hình như giúp tăng trưởng cơ bắp bằng cách tăng mức độ leucine trong các mô cơ, giúp giảm sự phân hủy cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa bệnh tật.

    Glutamine được dùng trước các buổi tập; nó có thể giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng mức độ hormone tăng trưởng.

    Đề xuất sử dụng

    Uống 5 đến 10 gram glutamine vào buổi sáng cho bữa sáng, trong máy lắc của bạn trước và sau khi tập luyện và với bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn.
  • ZMA

    ZMA

    ZMA hoạt động như thế nào?

    ZMA là hỗn hợp của 2 khoáng chất thiết yếu: kẽm và magiê aspartate, ngoài vitamin B6. Đây là những chất bổ sung tự nhiên quan trọng cho sự phát triển cơ bắp bởi vì cả vận động viên và vận động viên thể hình tập luyện chăm chỉ thường thiếu các khoáng chất thiết yếu và quan trọng này để duy trì mức độ hormone của họ và giúp họ ngủ và nghỉ ngơi - đây là những khía cạnh quan trọng của phục hồi cơ bắp.

    Tập luyện cường độ cao có thể làm tổn hại đến nồng độ testosterone và hormone tăng trưởng. Theo các nghiên cứu khoa học và nghiên cứu, những người tập thể hình đã bổ sung ZMA làm tăng đáng kể mức testosterone và hormone tăng trưởng của họ trong vòng chưa đầy tám tuần. Mặt khác, những người dùng giả dược thấy giảm các hormone này. Tất nhiên, tăng mức testosterone và hormone tăng trưởng có thể có tác động rất lớn đến việc tăng cơ bắp.

    Đề xuất sử dụng

    Bổ sung ZMA thường bao gồm khoảng 30mg kẽm, 450mg magiê và 10,5mg vitamin B6. Dành 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ khi bụng đói. Nếu bạn chọn dùng ZMA mà không có bất kỳ thực phẩm nào, nó sẽ làm tăng sự hấp thụ và kết quả của nó. Điều này cũng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn để phục hồi tốt nhất.
  • Carnitine

    Carnitine

    Carnitine hoạt động như thế nào?

    Ngoài việc là một bổ sung nổi tiếng để giảm béo và giảm cân, carnitine được biết đến để cải thiện sự phát triển cơ bắp thông qua một số cơ chế. Hiệu ứng này đã được nghiên cứu kỹ lưỡng trong các nghiên cứu lâm sàng khác nhau.

    Ví dụ, Carnitine được biết là làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Kết quả là, nó làm tăng mức testosterone sau khi tập luyện và số lượng thụ thể T nằm bên trong các tế bào cơ. Điều này, đến lượt nó, cho phép một lượng testosterone lớn hơn để kích thích sự phát triển cơ bắp nhiều hơn. Điều này mang lại lợi ích tương tự như tăng cường Nitric Oxide. Hơn nữa, bổ sung carnitine để tăng cơ bắp cũng đã được chứng minh là làm tăng mức độ hormone tăng trưởng.

    Đề xuất sử dụng

    Lấy 1 đến 3 gram L-carnitine hoặc acetyl-L-carnitine với bữa sáng của bạn, lắc bạn ăn trước hoặc sau khi tập luyện và bữa tối của bạn.
  • Beta-ecdysterone

    Beta-ecdysterone

    Beta-ecdysterone hoạt động như thế nào?

    Đó là một hợp chất phytochemical được tìm thấy trong thực vật như rau bina. Chức năng chính của beta-ecdysterone là bảo vệ thực vật khỏi côn trùng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra trong nhiều năm rằng beta-ecdysterone có đặc tính đồng hóa. Cấu trúc của nó có thể so sánh với các hormone được tìm thấy ở côn trùng và động vật giáp xác. Tuy nhiên, beta-ecdysterone không hoạt động như một hormone trong cơ thể.

    Bổ sung tự nhiên cho sự phát triển cơ bắp có chứa beta-ecdysterone hoạt động bằng cách kích thích tổng hợp protein. Các báo cáo khuyên rằng nó cực kỳ hiệu quả trong việc tăng quy mô và sức mạnh của cơ bắp.

    Đề xuất sử dụng

    Để tận hưởng lợi thế của beta-ecdysterone, hãy chắc chắn dùng liều cao và dùng nó 2-3 lần trong suốt cả ngày. Uống các chất bổ sung để tăng cơ bắp cung cấp ít nhất 100mg beta-ecdysterone và dùng chúng cùng với bữa sáng của bạn, trước và sau khi tập luyện để hấp thụ tổng cộng 400 đến 500mg mỗi ngày.
  • Tóm tắt

    Danh sách này nhằm giúp quyết định bổ sung xây dựng cơ bắp nào để mua - đặc biệt là nếu bạn có ngân sách thấp. Nếu tiền không phải là một vấn đề, hãy sử dụng tất cả chúng theo chỉ dẫn. Rốt cuộc, bạn không bao giờ quá cơ bắp.

    Bổ sung tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp

    CrazyBulk

    Nổi bật trong: Cải thiện hiệu suất thể thao, Tăng sức mạnh, Phục hồi cơ bắp, Tăng cân, Cường độ tập luyện
    Top Healthcare ProductCrazyBulk là một dòng sản phẩm bổ sung thể thao cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong quá trình tập luyện thể thao và thể dục. Những chất dinh dưỡng này được xây dựng đặc biệt để giúp cải thiện hiệu suất và sức mạnh của bạn, xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng năng lượng và sức chịu đựng, giúp phục hồi sau khi tập luyện và thậm chí đốt cháy chất béo.

    Đảm bảo hoàn tiền: Họ hoàn lại tiền cho tất cả các mặt hàng chưa mở trong khoảng thời gian 14 ngày sau ngày đặt hàng.

    Thành phần CrazyBulk: Tất cả các thành phần đều an toàn và hợp pháp 100%; tất cả các thành phần được thiết kế để cung cấp cho bạn kết quả tuyệt vời mà không có tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu mà bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng steroid thực sự.

    Đặt hàng CrazyBulk

    Bài viết liên quan

    Bổ sung cho đào tạo khoảng cường độ cao

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Athelets và người tập thể hình luôn quan tâm đến việc tìm ra giải pháp đáng tin cậy và mạnh mẽ nhất để tăng cường sức mạnh tổng thể của họ và học cách tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Các chuyên gia thể dục cũng đã đề xuất một số chất bổ sung tiềm năng cho đào tạo khoảng cường độ cao, và họ hứa hẹn tăng hiệu suất trong thời gian dài.
    Làm thế nào để xây dựng cơ bắp nhanh hơn?

    How to Build Muscles Faster?
    Thực hiện những thay đổi trong cơ thể của bạn mất thời gian nhưng nếu bạn đã làm việc chăm chỉ trong một vài tháng và vẫn không thấy kết quả, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải học cách xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Bí quyết để xây dựng cơ bắp là tập luyện chăm chỉ và ăn uống thông minh. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy dinh dưỡng của bạn thậm chí còn quan trọng hơn chương trình tập thể dục của bạn.
    Làm thế nào để giảm đau cơ?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Cơ bắp sẽ bị tổn thương sau khi tập luyện, nhưng có những điều bạn có thể làm sẽ giúp giảm bớt cơn đau này. Bạn muốn có thể nhanh chóng phục hồi từ cơn đau của bạn và trở lại cuộc sống hàng ngày của bạn càng sớm càng tốt. Cơn đau có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm hydrat hóa và di truyền. Có rất nhiều điều mà bạn có thể làm điều đó sẽ giúp bạn giảm đau cơ bắp.