Change Language:


× Close
Biểu mẫu phản hồiX

Rất tiếc nhưng thư của bạn không thể gửi được, kiểm tra tất cả các trường hoặc thử lại sau.

Cảm ơn bạn đã nhắn tin của bạn!

Biểu mẫu phản hồi

Chúng tôi cố gắng cung cấp thông tin có giá trị nhất về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Vui lòng trả lời các câu hỏi sau và giúp chúng tôi cải thiện hơn nữa trang web của mình!




Biểu mẫu này hoàn toàn an toàn và ẩn danh. Chúng tôi không yêu cầu hoặc lưu trữ dữ liệu cá nhân của bạn: IP, email hoặc tên của bạn.

Sức khỏe nam giới
Sức khỏe phụ nữ
Mụn trứng cá và chăm sóc da
Hệ thống tiêu hóa và tiết niệu
Quản lý đau
Giảm cân
Thể thao và Thể dục
Sức khỏe tâm thần và thần kinh học
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Vẻ đẹp và hạnh phúc
Trái tim và máu
Hệ hô hấp
Sức khỏe mắt
Sức khỏe tai
Hệ thống nội tiết
Các vấn đề chăm sóc sức khỏe nói chung
Natural Health Source Shop
Thêm vào Thẻ đánh dấu

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao như thế nào?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Hầu hết mọi người nhận ra rằng tập thể dục, đào tạo thích hợp và các hoạt động thể chất khác là rất quan trọng đối với hiệu suất thể thao. Điều mà hầu hết mọi người dường như không nhận ra là dinh dưỡng cho hiệu suất thể thao cũng rất quan trọng đối với cách một vận động viên thực hiện. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với các vận động viên.

Vậy dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao như thế nào? Nếu bạn không ăn uống tốt, hiệu suất của bạn sẽ giảm ngay cả khi bạn tập thể dục mọi lúc vì cơ thể bạn chỉ đơn giản là không nhận được nhiên liệu cần thiết để hoạt động tốt nhất. Bạn cần đúng số lượng calo, chất lỏng, carbohydrate, chất béo, protein, axit amin và các chất khác để thực hiện trong quá trình biểu diễn thể thao của bạn.

Đọc hướng dẫn chung này để biết thêm thông tin:

Dinh dưỡng và hiệu suất thể thao

Có nhiều yếu tố đi vào dinh dưỡng hiệu suất thể thao. Bạn muốn thể hiện tốt nhất khả năng của mình trong bất kỳ nỗ lực thể thao nào, vì vậy bạn cần phải ăn uống tốt.

Nutrition in Sport

Chế độ ăn uống của bạn có thể không khác với một cá nhân bình thường, tất cả sẽ phụ thuộc vào hiệu suất thể thao mà bạn đã tham gia. Khi bạn tập thể dục chăm chỉ trong 90 phút trở lên, ở cường độ cao đòi hỏi rất nhiều sức chịu đựng, bạn cần một chế độ ăn uống có thể giúp bạn thực hiện ở đỉnh cao và phục hồi nhanh chóng sau đó. Đó là bởi vì dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao!

Dinh dưỡng vận động viên

Carbohydrate

Một vận động viên có xu hướng cần nhiều carbohydrate hơn một cá nhân ít vận động thông thường vì carbohydrate được thúc đẩy và bạn đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn đáng kể khi bạn tập thể dục.

Cơ thể thay đổi carbohydrate thành glucose là một dạng đường và được chuyển đổi trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Khi bạn tập thể dục glycogen này sau đó được chuyển đổi thành năng lượng. Bạn sẽ cần carbohydrate đặc biệt là nếu bạn đang tập thể dục trong một thời gian dài.

Nhiều vận động viên sẽ nạp carbohydrate trong 3 hoặc 4 ngày trước sự kiện của họ để họ có đủ các cửa hàng glycogen để giúp họ vượt qua sự kiện đó. Vào ngày xảy ra sự kiện, bạn nên ăn bữa ăn cuối cùng khoảng ba đến bốn giờ trước sự kiện để dạ dày có thời gian tự làm trống.

Carbohydrates for Athlete

Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ:

Trong chế độ ăn uống thể thao, bạn nên nhận được khoảng 70% lượng calo từ carbohydrate. Điều này thường bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, rau, mì ống, bánh mì, ngũ cốc và các loại thực phẩm khác có nhiều carbohydrate.
Nếu bạn đang tập thể dục trong một thời gian dài, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều vì vậy bạn cần phải thay thế các khoáng chất quan trọng.

Đồ ăn nhẹ nhỏ như đồ uống thể thao, quán bar thể thao, trái cây hoặc nước ép trái cây có thể giúp bổ sung cho cơ thể các khoáng chất quan trọng để giúp bạn vượt qua một buổi tập luyện dài. Một khi bài tập của bạn kết thúc, bạn muốn nạp carbohydrate vì chúng sẽ giúp sửa chữa cơ thể bạn khỏi tác động của tập thể dục nghiêm ngặt.

Protein

Các vận động viên cần tăng lượng protein của họ bởi vì đây là những gì xây dựng khối lượng cơ bắp và giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Protein có thể đến từ các nguồn như cá, các loại hạt, hạt, gia cầm, thịt nạc và một số loại rau.

Protein for Athlete

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) cho biết:

Bạn cần phải bổ sung đầy đủ protein nếu bạn muốn duy trì hiệu suất cao nhất như một vận động viên. Một vận động viên được đào tạo sức mạnh thường hợp xướng khoảng 1,7 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của họ. Một người trung bình thường cần khoảng 1,2 đến 1,4. Một vận động viên nặng 200 pound sẽ cần khoảng một trăm năm mươi gram protein mỗi ngày.
Nói chung, bạn muốn ăn protein chất lượng cao và không dựa vào việc bổ sung protein nếu bạn có thể giúp nó vì quá nhiều protein có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn.

Mỡ

Hầu hết các vận động viên sẽ nhận được chất béo cần thiết mà họ cần thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn đang ăn thực phẩm thường xuyên, lượng chất béo của bạn có thể sẽ bình thường.

Các loại thực phẩm như cá hồi, dầu ô liu, cá ngừ, ô liu và bơ sẽ cung cấp đủ chất béo thích hợp cho các vận động viên.

Chất lỏng

Điều quan trọng là một vận động viên tiêu thụ đủ chất lỏng. Hầu hết chất lỏng này nên là nước và bạn không nên dựa vào đồ uống thể thao mặc dù chúng có thể giúp bổ sung chất điện giải cho bạn sau khi tập thể dục nghiêm ngặt.

Những đồ uống này không nên là nguồn chất lỏng chính của bạn. Mất nước có thể làm giảm đáng kể hiệu suất tập thể dục của bạn, vì vậy bạn nên luôn luôn bù nước càng nhiều càng tốt.

"Hydrat hóa thích hợp sẽ giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt nhất và giúp tăng hiệu suất thể thao và thậm chí loại bỏ chất thải!"
Tweet

Bổ sung vận động viên

Nhiều người hiểu tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với vận động viên nhưng họ thường bỏ qua việc bổ sung có thể giúp vận động viên thực hiện tốt hơn trong quá trình tập thể dục.

Athlete Supplements

WebMD.com có một cảnh báo:

Các vận động viên nên dùng vitamin tổng hợp và các vitamin khác nếu họ bị thiếu hụt. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về nhu cầu chế độ ăn uống cá nhân của bạn với tư cách là một vận động viên vì có thể có rất nhiều biến số trong trò chơi.
Bổ sung cũng có thể giúp bạn có được một số dinh dưỡng bạn có thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là tóm tắt về các vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng như các chất bổ sung.

Vitamin và khoáng chất và hiệu suất thể thao

Sau đây là danh sách đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao:
  • Vitamin A - Giúp tăng cường thị lực cho vận động viên
  • Vitamin D - Ngăn ngừa mất xương
  • Vitamin E - Giảm các gốc tự do trong cơ thể
  • Vitamin K - Giúp chuyển hóa xương
  • B1- Có thể cải thiện ngưỡng anabolic
  • B2 - Có thể tăng cường khả năng sẵn có trong khi tập thể dục
  • B3 - Giúp chuyển hóa năng lượng và giảm cholesterol
  • B6 - Có thể cải thiện khả năng và sức mạnh aerobic khối lượng nạc
  • B12 - Có thể cải thiện khối lượng cơ bắp
  • Axit folic - Có thể cải thiện oxy trong máu
  • Vitamin C - Có thể cải thiện sự trao đổi chất trong khi tập thể dục
  • Boron - Điều này có thể giúp tăng trưởng cơ bắp khi tập luyện sức đề kháng
  • Canxi - Thúc đẩy sự phát triển của xương và giúp chuyển hóa chất béo
  • Chromium - Có thể làm giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc
  • Sắt - Có thể giúp hiệu suất thể thao ở những người có thể có mức độ sắt thấp hơn hoặc bị thiếu máu
  • Magiê - Điều này có thể giúp chuyển hóa năng lượng
  • Phốt pho - Có thể cải thiện năng lượng trong cơ thể và có thể giúp cung cấp nhiều năng lượng hiếu khí hơn cho các vận động viên
  • Kali - Điều này có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp
  • Selenium - Điều này có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục aerobic
  • Natri - Điều này được biết là giúp đỡ với chuột rút cơ bắp và có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp trong cơ thể khi bạn ăn tập luyện nhiều.
  • Vanadyl Sulfate - Điều này có thể kích thích sự phát triển của cơ bắp. Nó mang lại cho bạn nhiều sức mạnh cũng như sức mạnh hơn.
  • Kẽm - Điều này được biết là giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch hình thành sự khắc nghiệt của tập thể dục

Bổ sung cho xây dựng cơ bắp

Bổ sung xây dựng cơ bắp cũng có thể cải thiện hiệu suất thể thao:
  • Lượng protein đầy đủ từ tất cả các nguồn
  • Bột protein và lắc (sử dụng tiết kiệm)
  • Creatine
  • EAA hoặc các axit amin thiết yếu

Bổ sung giảm cân

  • Caffein
  • Ê-phê-sô
  • Salicin
  • Chế độ ăn ít calo
  • chiết xuất trà xanh
  • chế độ ăn giàu chất xơ
  • Axit amin chuỗi nhánh

Bổ sung hiệu suất

  • Đồ uống thể thao để hydrat hóa
  • Đủ nước
  • Natri phốt phát
  • Caffein
  • Natri bicarbonate
  • Protein và carbs sau khi tập thể dục để sửa chữa cơ bắp và mô

Tóm tắt: Dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao như thế nào?

Dinh dưỡng hiệu suất thể thao là một phần quan trọng trong hiệu suất của bất kỳ vận động viên nào. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với các vận động viên không thể được phóng đại vì nó thậm chí còn quan trọng hơn tập thể dục thường xuyên vì cơ thể cần nhiên liệu phù hợp để một vận động viên đạt được hiệu suất của họ.

Nếu bạn đang hỏi "dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao như thế nào?", bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ cũng như chuyên gia dinh dưỡng thể thao vì nhu cầu của bạn có thể thay đổi so với người khác.

Bài viết này là một hướng dẫn chung về cách bạn nên cung cấp năng lượng cho cơ thể để tập thể dục và dinh dưỡng ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao như thế nào. Nói chung, bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm thực sự vì đây là những gì cơ thể cần cho hoạt động hàng ngày cũng như tập thể dục.

Bổ sung có thể giúp tăng hiệu suất thể thao nhưng một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng!

Bổ sung tốt nhất cho hiệu suất thể thao

CrazyBulk

Nổi bật trong: Cải thiện hiệu suất thể thao, Tăng sức mạnh, Phục hồi cơ bắp, Tăng cân, Cường độ tập luyện
Top Healthcare ProductCrazyBulk là một dòng sản phẩm bổ sung thể thao cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong quá trình tập luyện thể thao và thể dục. Những chất dinh dưỡng này được xây dựng đặc biệt để giúp cải thiện hiệu suất và sức mạnh của bạn, xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng năng lượng và sức chịu đựng, giúp phục hồi sau khi tập luyện và thậm chí đốt cháy chất béo.

Đảm bảo hoàn tiền: Họ hoàn lại tiền cho tất cả các mặt hàng chưa mở trong khoảng thời gian 14 ngày sau ngày đặt hàng.

Thành phần CrazyBulk: Tất cả các thành phần đều an toàn và hợp pháp 100%; tất cả các thành phần được thiết kế để cung cấp cho bạn kết quả tuyệt vời mà không có tác dụng phụ nguy hiểm và khó chịu mà bạn sẽ nhận được từ việc sử dụng steroid thực sự.

Đặt hàng CrazyBulk

Bài viết liên quan

Bổ sung cho đào tạo khoảng cường độ cao

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets và người tập thể hình luôn quan tâm đến việc tìm ra giải pháp đáng tin cậy và mạnh mẽ nhất để tăng cường sức mạnh tổng thể của họ và học cách tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Các chuyên gia thể dục cũng đã đề xuất một số chất bổ sung tiềm năng cho đào tạo khoảng cường độ cao, và họ hứa hẹn tăng hiệu suất trong thời gian dài.
Bổ sung cho tăng cơ bắp

Supplements for Muscle Gain
Bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung để tăng cơ bắp? Chúng tôi đã biên soạn một danh sách 10 chất bổ sung tự nhiên hàng đầu cho sự phát triển cơ bắp, được sắp xếp theo thứ tự ưu tiên, bắt đầu từ thiết yếu nhất đến ít quan trọng nhất. Những chất bổ sung này có hiệu quả và có thể cung cấp cho bạn sự thúc đẩy nhỏ sẽ tối ưu hóa việc tìm kiếm khối lượng cơ bắp của bạn.
Làm thế nào để xây dựng cơ bắp nhanh hơn?

How to Build Muscles Faster?
Thực hiện những thay đổi trong cơ thể của bạn mất thời gian nhưng nếu bạn đã làm việc chăm chỉ trong một vài tháng và vẫn không thấy kết quả, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải học cách xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Bí quyết để xây dựng cơ bắp là tập luyện chăm chỉ và ăn uống thông minh. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy dinh dưỡng của bạn thậm chí còn quan trọng hơn chương trình tập thể dục của bạn.