Làm thế nào để giảm các triệu chứng mãn kinh một cách tự nhiên?

Mãn kinh là gì?

Cơ thể phụ nữ thay đổi trong suốt cuộc đời. Nhiều thay đổi trong số đó là do nồng độ hormone thay đổi xảy ra ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời. Tuổi dậy thì thường bắt đầu khi bé gái khoảng 12 tuổi. Cơ thể bé thay đổi - ngực và lông mu phát triển, chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng bắt đầu.

Chuyển đổi mãn kinh, thường được gọi là tiền mãn kinh, là thời điểm cơ thể phụ nữ gần với thời kỳ mãn kinh hơn. Vào thời điểm này, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thể trở nên ít đều hơn và cô ấy có thể bắt đầu cảm thấy các triệu chứng mãn kinh , chẳng hạn như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm .

Có thể có một số triệu chứng mãn kinh , chẳng hạn như khô âm đạo , có thể kéo dài rất lâu sau khi bạn đã mãn kinh.

Sự thay đổi nồng độ hormone có thể gây ra nhiều triệu chứng mãn kinh khác nhau có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm hoặc lâu hơn. Một số phụ nữ chỉ hơi khó chịu hoặc tệ hơn. Những người khác thì ít hoặc không gặp vấn đề gì. Nếu bất kỳ thay đổi nào trong số này làm bạn khó chịu, hãy đến gặp bác sĩ để tìm phương pháp điều trị mãn kinh.

Rủi ro của thời kỳ mãn kinh sớm

Mãn kinh có khả năng xảy ra tự nhiên sau tuổi 45. Tuy nhiên, mãn kinh sẽ xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào sau khi cắt bỏ cả hai buồng trứng (cắt bỏ buồng trứng). Xạ trị hoặc phương pháp điều trị khác làm tổn thương buồng trứng khiến chúng không còn hoạt động cũng sẽ gây ra mãn kinh sớm . Các yếu tố khác làm tăng nguy

cơ mãn kinh sớm (trước tuổi 45) bao gồm:

• Hút thuốc nhiều .
• Xạ trị hoặc cắt bỏ tuyến yên.
• Hóa trị.
• Xạ trị vào vùng bụng hoặc vùng chậu.
• Điều trị bằng chất tương tự hormone giải phóng gonadotropin (GnRH-As).
• Bệnh di truyền và bệnh tự miễn.
• Rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ.

Triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Bạn thậm chí có thể không nhận thấy hai triệu chứng mãn kinh quan trọng :

• Việc mất mô xương có thể làm xương yếu đi và gây ra chứng loãng xương .
• Nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng lên do cân nặng, huyết áp và mức cholesterol tăng theo tuổi tác .

Loãng xương

Để duy trì xương chắc khỏe, cơ thể luôn phá vỡ xương cũ và thay thế bằng xương mới khỏe mạnh. Đối với phụ nữ, việc mất estrogen vào thời điểm mãn kinh khiến xương bị mất nhiều hơn lượng xương được thay thế. Nếu mất quá nhiều xương, xương sẽ trở nên mỏng và yếu và có thể dễ gãy. Nhiều người không biết mình bị yếu xương cho đến khi họ bị gãy xương cổ tay, hông hoặc cột sống (đốt sống). Bác sĩ có thể kiểm tra mật độ xương (đo mật độ xương) để tìm hiểu xem bạn có nguy cơ bị loãng xương hay không.

Bệnh tim

Phụ nữ trẻ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn nam giới cùng độ tuổi. Nhưng sau khi mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim của phụ nữ gần như tương đương với nam giới. Trên thực tế, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong chính ở phụ nữ, giết chết nhiều phụ nữ hơn ung thư phổi hoặc ung thư vú.

Điều quan trọng là phải biết huyết áp, mức cholesterol, HDL, triglyceride và lượng đường trong máu khi đói của bạn. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách ăn uống lành mạnh, không hút thuốc, giảm cân và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra còn có các loại thuốc có thể giúp ích. Hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để bảo vệ tim của mình.

Làm thế nào để giảm các triệu chứng mãn kinh?

Để duy trì sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh và làm giảm các triệu chứng mãn kinh, bạn có thể thay đổi một số cách sống. Ví dụ:

• Bỏ thuốc lá .
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo và cholesterol và vừa phải tổng lượng chất béo. Chế độ ăn uống của bạn nên hướng đến nhiều chất xơ và bao gồm trái cây, rau và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng nên cân bằng tốt về vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi.
• Giảm cân nếu bạn thừa cân.
• Tham gia các bài tập chịu sức nặng như đi bộ, chạy bộ, chạy nhanh hoặc khiêu vũ, ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
• Uống thuốc để hạ huyết áp .
• Đối với tình trạng khó chịu ở âm đạo, hãy sử dụng chất bôi trơn âm đạo gốc nước (không phải dầu hỏa) hoặc kem estrogen.
• Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn tiểu gấp, hãy hỏi bác sĩ về các kỹ thuật như tập cơ vùng chậu, phản hồi sinh học và rèn luyện bàng quang có thể giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát cơ.
• Hãy chắc chắn rằng bạn khám vùng chậu và vú thường xuyên , xét nghiệm Pap và chụp nhũ ảnh. Hãy liên hệ với bác sĩ ngay nếu bạn thấy có khối u ở vú.
• Nếu bạn bị bốc hỏa, hãy ghi nhật ký để theo dõi thời điểm chúng xảy ra. Bạn có thể sử dụng thông tin này để tìm ra nguyên nhân gây ra chúng.
• Hãy thử những mẹo sau để giúp kiểm soát cơn bốc hỏa:
  • Khi cơn bốc hỏa bắt đầu, hãy đến nơi nào đó mát mẻ.
  • Nếu cơn bốc hỏa đánh thức bạn vào ban đêm, hãy thử ngủ trong phòng mát mẻ.
  • Mặc nhiều lớp quần áo để bạn có thể cởi ra nếu cảm thấy quá nóng.
  • Sử dụng khăn trải giường và quần áo giúp da bạn được "thở".
  • Uống một thức uống lạnh (nước lọc hoặc nước trái cây) khi bắt đầu cơn đau đầu.
• Hãy nghĩ đến phương pháp điều trị mãn kinh tự nhiên để làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

Liệu pháp thay thế hormone

Mãn kinh là một hiện tượng tự nhiên trong đời sống sinh sản của phụ nữ. Vậy tại sao không điều trị theo cách tự nhiên? Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là lựa chọn tiêu chuẩn để làm giảm các triệu chứng mãn kinh trong số các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe; tuy nhiên vẫn còn nhiều tranh cãi về lợi ích và rủi ro liên quan đến các loại thuốc thay thế hormone tiêu chuẩn.

Trong nhiều thập kỷ qua, y học thông thường đã điều trị chứng bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác bằng liệu pháp thay thế estrogen (ERT). Nhưng vì ERT chống chỉ định đối với những phụ nữ có tiền sử ung thư, nên liệu pháp thay thế hormone, kết hợp estrogen với progesterone tổng hợp, thường được sử dụng thay thế.

Nhưng nhiều phụ nữ không muốn chấp nhận nguy cơ ung thư tăng cao liên quan đến ERT hoặc họ không thích tình trạng chảy máu theo chu kỳ và các tác dụng phụ đáng kể thường do liệu pháp thay thế hormone gây ra. Những phụ nữ này bắt đầu tìm kiếm phương pháp điều trị mãn kinh tự nhiên .

Tại Hoa Kỳ, nơi các công ty dược phẩm kiếm được 8 tỷ đô la mỗi năm từ các loại hormone tổng hợp, ung thư vú, đau tim và đột quỵ đang gia tăng đáng kể ở phụ nữ mãn kinh. Tiến sĩ John Lee, tác giả của " Những điều bác sĩ có thể không nói với bạn về mãn kinh ", đổ lỗi cho sự gia tăng này là do hormone tổng hợp.

Ông nói rằng các công ty dược phẩm nhận thức rõ về các vấn đề này. "Toàn bộ sự việc là điên rồ", ông nói, "và nó được thúc đẩy bởi lòng tham". Một vài giải pháp đơn giản và tự nhiên có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh và loại bỏ các rủi ro sức khỏe liên quan đến hormone tổng hợp.

Phẫu thuật mãn kinh

Phẫu thuật không phải là phương pháp điều trị mãn kinh , nhưng các tình trạng cần phẫu thuật trở nên phổ biến hơn vào thời điểm mãn kinh.

Phẫu thuật mãn kinh có thể được yêu cầu để làm giảm các triệu chứng mãn kinh khi:

• Chảy máu âm đạo rất nghiêm trọng và ảnh hưởng tới các hoạt động hàng ngày của bạn.
• Chảy máu âm đạo bất thường không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác và gây thiếu máu do mất máu.
• Các vấn đề khác được phát hiện hoặc nghi ngờ, bao gồm:
  • Tăng sản nội mạc tử cung.
  • U xơ tử cung.
  • Bệnh lạc nội mạc tử cung.
  • Sa tử cung.
  • Ung thư phụ khoa, chẳng hạn như ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng hoặc ung thư niêm mạc tử cung (ung thư nội mạc tử cung).

Phương pháp điều trị tự nhiên

Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật có hoạt tính estrogen. Chúng có cấu trúc hóa học tương tự như estrogen và liên kết với các thụ thể, hoạt động như chất điều hòa hormone. Là một nhóm hợp chất, chúng thể hiện nhiều đặc tính và có thể hoạt động bằng cách tăng cường tác dụng của estrogen mặc dù liều lượng rất nhỏ.

Chúng cũng có thể hoạt động để giảm thiểu tác dụng của estrogen khi có quá nhiều và dường như có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm và làm giảm tác dụng của vi-rút. Các sản phẩm

điều trị mãn kinh tự nhiên được bào chế với sự kết hợp nổi tiếng nhất của các loại thực vật phytoestrogen có hiệu lực cao, có lịch sử kinh nghiệm lâu dài về điều trị mãn kinh, làm giảm các triệu chứng mãn kinh và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố của cơ thể.

Sản phẩm tự nhiên giúp giảm thời kỳ mãn kinh

Các sản phẩm tự nhiên cung cấp một phương pháp tiếp cận không dùng hormone để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh . Các sản phẩm này thường được sử dụng bởi những phụ nữ muốn tránh liệu pháp thay thế hormone hoặc đang tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung trong quá trình chuyển đổi mãn kinh. Các giải pháp tự nhiên thường có dạng viên nang, viên nén, trà, thuốc nhỏ giọt hoặc kem và có thể mua mà không cần đơn thuốc.

Các dạng phổ biến của sản phẩm tự nhiên

• Thực phẩm bổ sung thảo dược. Đây là một trong những lựa chọn tự nhiên được sử dụng rộng rãi nhất để hỗ trợ mãn kinh. Chúng thường chứa các hợp chất có nguồn gốc thực vật theo truyền thống liên quan đến việc điều hòa hormone và làm giảm triệu chứng.
• Kem bôi ngoài da. Một số sản phẩm tự nhiên được bôi lên da. Các loại kem này được thiết kế để đưa các thành phần hoạt tính qua hàng rào bảo vệ da và có thể giúp giảm các triệu chứng như khô hoặc kích ứng.
• Trà và nước pha. Trà thảo mộc là một cách nhẹ nhàng để kết hợp hỗ trợ từ thực vật vào thói quen hàng ngày. Chúng thường được sử dụng để thúc đẩy sự thư giãn và có thể hỗ trợ giấc ngủ và cân bằng tâm trạng.
• Sản phẩm vi lượng đồng căn. Các sản phẩm này sử dụng các chất pha loãng cao được cho là có tác dụng kích thích quá trình tự chữa lành của cơ thể và đôi khi được lựa chọn để làm giảm các triệu chứng mãn kinh.
• Thực phẩm bổ sung. Ngoài thảo dược, một số sản phẩm mãn kinh tự nhiên bao gồm vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Các chất bổ sung này nhằm mục đích hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như mệt mỏi hoặc mất xương.

Lợi ích của việc sử dụng sản phẩm tự nhiên

Các sản phẩm mãn kinh tự nhiên thường được ưa chuộng vì tính an toàn và ít tác dụng phụ . Mặc dù kết quả khác nhau, nhiều người dùng báo cáo rằng họ giảm được các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng và các khó chịu khác. Các sản phẩm này cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài, bao gồm chất lượng giấc ngủ tốt hơn, tình trạng da được cải thiện và cân bằng cảm xúc.

Khả năng tiếp cận và sử dụng

Các phương pháp điều trị mãn kinh tự nhiên có thể dễ dàng tìm thấy ở các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trực tuyến. Chúng thường không yêu cầu giám sát y tế, nhưng người dùng vẫn nên tuân theo hướng dẫn sản phẩm và cân nhắc trao đổi với bác sĩ nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn. Một số phụ nữ sử dụng các sản phẩm tự nhiên như liệu pháp độc lập, trong khi những người khác kết hợp chúng với những thay đổi về lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục để có kết quả tốt hơn.

Các sản phẩm tự nhiên giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh như thế nào

Các sản phẩm tự nhiên hỗ trợ các quá trình tự nhiên của cơ thể để làm dịu các triệu chứng mãn kinh mà không cần hormone tổng hợp. Chúng hoạt động bằng cách tương tác với các hệ thống khác nhau trong cơ thể để giảm khó chịu và thúc đẩy sự cân bằng. Mặc dù mỗi sản phẩm có thể hoạt động khác nhau, nhưng hầu hết đều nhắm đến các vấn đề liên quan đến mãn kinh phổ biến như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, ngủ kém và mệt mỏi.

Hỗ trợ nội tiết tố không cần nội tiết tố

• Hợp chất có nguồn gốc thực vật: Nhiều sản phẩm tự nhiên chứa hợp chất có nguồn gốc thực vật hoạt động như estrogen yếu. Những chất này có thể liên kết với thụ thể estrogen và mang lại tác dụng estrogen nhẹ, có thể giúp giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khô âm đạo.
• Cân bằng hoạt động của hormone: Một số thành phần giúp điều chỉnh sản xuất hoặc hoạt động của hormone thay vì thay thế trực tiếp hormone. Sự hỗ trợ này có thể làm giảm sự dao động của hormone và thúc đẩy quá trình chuyển đổi suôn sẻ hơn qua thời kỳ mãn kinh.

Điều hòa hệ thần kinh

• Tác dụng làm dịu: Các sản phẩm tự nhiên thường bao gồm các loại thảo mộc làm dịu hệ thần kinh. Điều này có thể giúp kiểm soát các triệu chứng như lo lắng, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng, thường gặp trong thời kỳ mãn kinh.
• Cải thiện giấc ngủ: Nhiều phụ nữ bị gián đoạn giấc ngủ do thay đổi nội tiết tố. Một số sản phẩm tự nhiên thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn bằng cách làm dịu tâm trí và giúp cơ thể thư giãn.

Cân bằng điều hòa nhiệt độ

• Giảm bốc hỏa và đổ mồ hôi: Một số sản phẩm nhắm vào hệ thống kiểm soát nhiệt độ của cơ thể. Chúng có thể giúp ổn định nhiệt độ bên trong và giảm các cơn nóng đột ngột hoặc đổ mồ hôi.

Hỗ trợ năng lượng và sức sống

• Chống mệt mỏi: Mãn kinh thường mang lại cảm giác mệt mỏi. Các sản phẩm tự nhiên có thể hỗ trợ sản xuất năng lượng và giúp phụ nữ cảm thấy năng động và tỉnh táo hơn trong ngày.
• Tăng cường tâm trạng và động lực: Các thành phần thúc đẩy sự minh mẫn về tinh thần và giảm cảm xúc tiêu cực có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và động lực.

Thúc đẩy sức khỏe tổng quát

• Hỗ trợ xương và khớp: Mãn kinh có thể dẫn đến giảm mật độ xương. Một số sản phẩm tự nhiên bao gồm các chất dinh dưỡng hoặc thảo mộc hỗ trợ sức khỏe xương và sự thoải mái của khớp.
• Lợi ích cho da và tóc: Các sản phẩm tự nhiên cũng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và tình trạng tóc bằng cách hỗ trợ hydrat hóa và phục hồi tế bào.

Các sản phẩm tự nhiên cung cấp một phương pháp tiếp cận đa mục tiêu bằng cách hỗ trợ nhẹ nhàng các hệ thống cơ thể khác nhau. Thay vì ép buộc thay đổi hormone, chúng thúc đẩy sự cân bằng, thoải mái và sức khỏe lâu dài trong thời kỳ mãn kinh. Sử dụng thường xuyên, cùng với lối sống lành mạnh, có thể tăng cường lợi ích của chúng.

Thành phần phổ biến trong các sản phẩm mãn kinh tự nhiên

Các sản phẩm mãn kinh tự nhiên thường chứa sự kết hợp của các loại thảo mộc, chiết xuất thực vật, vitamin và khoáng chất . Các thành phần này được lựa chọn vì cách sử dụng truyền thống, độ an toàn và khả năng làm dịu các triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Mặc dù mỗi công thức có thể khác nhau, nhưng một số thành phần thường xuất hiện do tác dụng rộng rãi của chúng.

Thành phần thảo dược phổ biến

• Black Cohosh: Loại thảo mộc này là một trong những loại thảo mộc được sử dụng thường xuyên nhất trong các chất bổ sung thời kỳ mãn kinh. Nó thường được đưa vào vì khả năng làm giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi và thay đổi tâm trạng.
• Red Clover: Red clover chứa các hợp chất thực vật có thể hoạt động tương tự như estrogen. Nó thường được sử dụng để làm giảm các cơn bốc hỏa, hỗ trợ sức khỏe xương và cải thiện chức năng tim mạch.
• Đương quy: Một loại thảo mộc truyền thống được sử dụng trong y học châu Á, Đương quy được cho là có tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone và có thể giúp giảm khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt cũng như thúc đẩy sự ổn định cảm xúc trong thời kỳ mãn kinh.
• Chasteberry (Vitex): Thành phần này được biết đến với tác dụng điều hòa các triệu chứng liên quan đến hormone. Thường được dùng để làm giảm tình trạng đau ngực, khó chịu và chu kỳ kinh nguyệt không đều ở phụ nữ tiền mãn kinh.
• Rễ Maca: Maca là một loại rau củ từ Nam Mỹ hỗ trợ năng lượng, tâm trạng và ham muốn tình dục. Nó được đưa rộng rãi vào các sản phẩm dành cho thời kỳ mãn kinh vì tác dụng tích cực của nó đối với sức bền và sức khỏe cảm xúc.

Vitamin và khoáng chất hỗ trợ

• Vitamin D: Thường được dùng để bảo vệ sức khỏe xương, Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và hỗ trợ tâm trạng cũng như chức năng miễn dịch.
• Canxi: Cần thiết cho việc duy trì xương chắc khỏe, canxi là thành phần chính trong nhiều công thức dành cho thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là để chống lại nguy cơ loãng xương.
• Vitamin B6 và B12: Các vitamin nhóm B này giúp hỗ trợ chức năng hệ thần kinh, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, những yếu tố có thể bị ảnh hưởng trong thời kỳ mãn kinh.
• Magiê: Được biết đến với tác dụng làm dịu, magiê có thể làm giảm rối loạn giấc ngủ, chuột rút cơ và lo âu.
• Kẽm: Có tác dụng hỗ trợ miễn dịch và cân bằng nội tiết tố, kẽm còn giúp da và tóc khỏe mạnh.

Chiết xuất thực vật bổ sung

• Rễ cam thảo: Đôi khi được dùng để hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và giảm tần suất bốc hỏa.
• Dầu hoa anh thảo: Giàu axit béo, thường được dùng để kiểm soát tình trạng đau nhức ngực và hỗ trợ dưỡng ẩm cho da.

Các thành phần này thường được pha trộn để tạo ra hiệu ứng kết hợp, nhằm mục đích giảm nhiều triệu chứng cùng một lúc. Hầu hết đều được dung nạp tốt và được hỗ trợ bởi cách sử dụng truyền thống, với nghiên cứu hiện đại hỗ trợ các lợi ích tiềm năng của chúng trong việc hỗ trợ thời kỳ mãn kinh.

Làm thế nào để ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh?

Có nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của một số triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ. Ví dụ, một số tình trạng nội tiết tố hoặc thuốc có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể và làm tăng các triệu chứng mãn kinh.

Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn mãn kinh, phụ nữ có thể thực hiện một số bước để giảm tác động tiêu cực của mãn kinh . Bao gồm:

• lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
• giảm căng thẳng
• tập thể dục thường xuyên
• giảm lượng rượu và caffeine hấp thụ
• duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa béo phì
• bỏ thuốc lá
• giữ nước
• uống thuốc bổ sung đa vitamin cho phụ nữ

Thẩm quyền giải quyết

1. Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ: Các triệu chứng và phương pháp điều trị mãn kinh
2. Viện Y tế Quốc gia: Thông tin về liệu pháp hormone mãn kinh
3. WebMD.com: 11 loại thực phẩm bổ sung cho thời kỳ mãn kinh