Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân tự nhiên?

Mối liên hệ giữa béo phì và sự thèm ăn

Béo phì đã trở thành một trong những mối quan tâm lớn về sức khỏe. Với nhận thức ngày càng tăng, mọi người đang nỗ lực duy trì thể lực . Hầu hết mọi người đều tham gia phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục để đốt cháy mỡ thừa thông qua lịch trình tập luyện tim mạch và sức mạnh hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt để giảm cân. Những người bị béo phì chủ yếu vẫn bận tâm đến các hướng dẫn giảm cân, tạp chí và chương trình thể dục, nhưng chỉ một số ít trong số họ hiểu được tầm quan trọng của việc kiểm soát cơn thèm ăn và các rối loạn ăn uống liên quan để chăm sóc hiệu quả vấn đề béo phì của mình.

Tuy nhiên, kiểm soát sự thèm ăn là một vấn đề rất tế nhị trong việc quản lý hành vi ăn uống. Bạn nên có thể phân biệt rõ ràng giữa cơn đói và sự thèm ăn để kiểm soát hiệu quả hành vi ăn uống của mình.

Sự khác biệt giữa sự thèm ăn và sự đói

Cơ thể chúng ta hoạt động như một chiếc đồng hồ hiệu quả. Đồng hồ bên trong cơ thể cho bạn biết khi nào là giờ ăn sáng, ăn trưa, ăn tối hoặc ngủ. Biến chứng phát sinh khi có thứ gì đó cản trở hoạt động bình thường của đồng hồ cơ thể bên trong. Đói và thèm ăn là hai yếu tố kiểm soát hành vi ăn uống. Đói và thèm ăn là những cơ chế hoàn toàn khác nhau với những hàm ý cũng khác nhau.

Đói là gì?

Cơ chế đói được kích hoạt khi cơ thể bạn cần thức ăn. Bạn cần năng lượng để hoạt động bình thường của nhiều thông số cơ thể khác nhau. Bản năng đói thúc đẩy bạn ăn thức ăn để bổ sung năng lượng dự trữ khi năng lượng của cơ thể bạn đang cạn kiệt. Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể phát sinh khi cơ thể phải đối mặt với cơn đói dai dẳng và năng lượng dự trữ bị cạn kiệt hoàn toàn. Cơn đói hoạt động như một cơ chế bảo vệ để duy trì mức năng lượng bền vững.

Những thay đổi về mặt hóa học bên trong cơ thể tạo ra cảm giác đói. Khi mức glucose trong máu đạt đến ngưỡng, cơn đói sẽ xuất hiện và thúc đẩy bạn ăn để duy trì mức glucose bền vững trong máu.

Sự thèm ăn là gì?

Mặt khác, ham muốn ăn đồ ăn lạ hoặc các món ngon khác kiểm soát sự thèm ăn . Kích thích giác quan từ mùi hoặc hình ảnh của những món ngon yêu thích của bạn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Kích thích từ các giác quan của bạn có thể khiến nước tràn vào miệng bạn và kích hoạt ham muốn không thể kiểm soát được đối với việc ăn đồ ăn ngon.

Một bát mì ống nhỏ hoặc một vài miếng pizza có thể thỏa mãn cơn đói của bạn, nhưng sự thèm ăn của bạn khiến bạn tiếp tục ăn trừ khi bạn đã no căng. Mục tiêu giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn nhận ra sự khác biệt giữa đói và thèm ăn.

Dấu hiệu và triệu chứng của việc ăn quá nhiều

• Đầy hơi và khó chịu thường xuyên: Ăn quá nhiều thường dẫn đến cảm giác no vượt quá mức thỏa mãn. Cá nhân có thể bị đầy hơi, tức bụng hoặc khó chịu nói chung ngay sau khi ăn.
• Mệt mỏi và năng lượng thấp: Ăn quá nhiều, đặc biệt là nhiều đường và chất béo, có thể gây ra tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu sau đó là sụt giảm. Điều này thường dẫn đến mệt mỏi, chậm chạp hoặc khó tập trung.
• Ăn vặt không cần thiết: Ăn liên tục mặc dù không thấy đói là dấu hiệu phổ biến của thói quen ăn quá nhiều. Điều này bao gồm ăn uống theo cảm xúc hoặc buồn chán, thường không nhận thức được các dấu hiệu đói thực sự.
• Tăng cân: Tăng cân dần dần hoặc đột ngột mà không có thay đổi đáng kể về lối sống có thể chỉ ra tình trạng ăn quá nhiều liên tục. Điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi kết hợp với lối sống ít vận động.
• Các vấn đề về tiêu hóa: Ăn quá nhiều có thể gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa. Các triệu chứng có thể bao gồm chứng khó tiêu, đầy hơi, trào ngược axit hoặc đi tiêu không đều.
• Cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc sau khi ăn: Các phản ứng cảm xúc như tội lỗi, thất vọng hoặc hối tiếc sau bữa ăn có thể báo hiệu một kiểu hành vi liên quan đến việc ăn quá nhiều. Những cảm giác này thường đi kèm với việc mất kiểm soát trong bữa ăn.

Nhận biết những triệu chứng này là bước đầu tiên để hiểu được tình trạng mất cân bằng cảm giác thèm ăn và xây dựng chiến lược điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

Nguyên nhân nào gây ra chứng thèm ăn tăng lên?

• Mất cân bằng nội tiết tố: Hormone đóng vai trò trung tâm trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Sự mất cân bằng của các hormone như Ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no) có thể dẫn đến tăng cảm giác đói. Các tình trạng như suy giáp hoặc kháng insulin cũng có thể phá vỡ khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn bình thường.
• Mẫu giấc ngủ kém: Thiếu ngủ chất lượng ảnh hưởng đến tín hiệu đói của cơ thể. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức Ghrelin và làm giảm mức leptin, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với thực phẩm có nhiều calo.
• Các tác nhân kích thích về mặt cảm xúc và tâm lý: Căng thẳng, lo âu và trầm cảm có thể gây ra tình trạng ăn uống theo cảm xúc. Mọi người có thể sử dụng thức ăn như một cơ chế đối phó, thường thèm các loại thức ăn thoải mái có nhiều đường hoặc chất béo.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể khiến cơ thể báo hiệu cơn đói để cố gắng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Lượng protein, chất xơ hoặc chất béo lành mạnh thấp có thể dẫn đến cơn đói thường xuyên.
• Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, corticosteroid và thuốc chống loạn thần, có thể gây tác dụng phụ là kích thích sự thèm ăn, dẫn đến tăng lượng thức ăn nạp vào.
• Thói quen ăn uống không đều đặn: Bỏ bữa hoặc ăn vào những thời điểm không nhất quán có thể làm gián đoạn quá trình điều chỉnh cơn đói của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày hoặc vào ban đêm.
• Hiểu được những nguyên nhân này giúp xác định biện pháp can thiệp phù hợp để kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn?

Bạn phải kiểm soát cơn thèm ăn của mình để đạt được bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào trong nỗ lực giảm cân của bạn . Mọi người đang trở nên thừa cân vì cơn thèm ăn những món ngon lạ trở nên quá sức chịu đựng đến nỗi họ không thể kiểm soát được hành vi ăn uống của mình. Nói một cách đơn giản, bạn không thể giảm cân hoặc thậm chí là quản lý được cân nặng lý tưởng trừ khi bạn bắt đầu ăn một lượng thức ăn vừa phải.

Việc kiềm chế ham muốn ăn những món ăn ngon và hấp dẫn có thể là nhiệm vụ khó khăn nhất, đặc biệt là khi bạn nghiện những món ngon như vậy. Hãy thử các hướng dẫn sau để kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ chế độ giảm cân của bạn:

• Ăn uống đều đặn sau mỗi 3 hoặc 4 giờ có thể giúp bạn ngăn chặn cơn thèm ăn không kiểm soát được. Ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn tránh ăn vặt và các món ăn nhiều chất béo.
• Bạn cũng có thể kiểm soát cơn thèm ăn bằng cách đưa thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống thường xuyên của mình. Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp nguồn năng lượng liên tục và giúp bạn no lâu hơn.
• Thực phẩm giàu protein cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Hãy đảm bảo ăn đủ lượng protein trong bữa ăn của bạn.
• Caffeine được biết đến với tác dụng ức chế sự thèm ăn. Uống trà và cà phê sẽ giúp bạn kiểm soát hành vi ăn uống của mình.

Điều trị bằng thuốc ức chế sự thèm ăn: Phương pháp y khoa và tự nhiên

Các lựa chọn y tế và phi tự nhiên

Một số phương pháp thông thường nhằm kiểm soát sự thèm ăn thông qua các biện pháp dược phẩm và lâm sàng:

• Thuốc theo toa: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ức chế sự thèm ăn cho những người đang phải vật lộn với tình trạng béo phì hoặc kiểm soát cân nặng. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách tác động đến hóa chất não để giảm cơn đói. Các lựa chọn thuốc theo toa phổ biến bao gồm phentermine, liraglutide hoặc bupropion-naltrexone. Những loại thuốc này có thể giúp giảm sự thèm ăn hoặc tăng cảm giác no nhưng thường cần có sự giám sát y tế do các tác dụng phụ tiềm ẩn.
• Liệu pháp hành vi: Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp mọi người hiểu và thay đổi các mô hình liên quan đến việc ăn uống theo cảm xúc và kiểm soát sự thèm ăn. Các kỹ thuật CBT thường bao gồm việc đặt mục tiêu, chiến lược giảm căng thẳng và lập kế hoạch bữa ăn.
• Kế hoạch thay thế bữa ăn: Hệ thống thay thế bữa ăn có cấu trúc cung cấp các loại sữa lắc hoặc thanh được kiểm soát khẩu phần để giảm lượng calo nạp vào và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi khi quyết định. Các chương trình này được thiết kế để đơn giản hóa việc ăn uống và giảm khả năng ăn quá nhiều.
• Thiết bị ức chế sự thèm ăn: Trong một số trường hợp, các thiết bị như bóng dạ dày hoặc hệ thống kích thích điện được sử dụng để hạn chế lượng thức ăn nạp vào hoặc báo hiệu no. Những thiết bị này thường được cân nhắc cho những người có vấn đề nghiêm trọng về cân nặng và được thực hiện dưới sự giám sát y tế.

Phương pháp tiếp cận tự nhiên

Các giải pháp tự nhiên cung cấp những cách thay thế để giảm cảm giác thèm ăn với ít tác dụng phụ hơn và thường có thể sử dụng lâu dài:

• Điều chỉnh lối sống: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp điều chỉnh các hormone liên quan đến sự thèm ăn và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Tập thể dục, kết hợp với các bữa ăn có cấu trúc, thúc đẩy các kiểu đói lành mạnh. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo hấp thụ bằng cách tăng cảm giác no.
• Ăn uống chánh niệm: Ăn chậm và có ý thức giúp não nhận biết tín hiệu no. Phương pháp này hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn và ngăn chặn việc ăn vặt không cần thiết.
• Dinh dưỡng cân bằng: Chế độ ăn giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh hỗ trợ cảm giác no lâu hơn. Thực phẩm nguyên chất cũng làm giảm sự dao động lượng đường trong máu, có thể gây ra cơn đói.
• Sản phẩm ức chế sự thèm ăn tự nhiên: Có nhiều dạng khác nhau như viên nang, bột và trà. Không giống như thuốc, các sản phẩm tự nhiên tập trung vào việc hỗ trợ cơ thể điều chỉnh cơn đói tự nhiên. Chúng thường được lựa chọn vì dễ sử dụng, dễ tiếp cận và an toàn.

Thuốc ức chế cảm giác thèm ăn có thể hỗ trợ chế độ giảm cân của bạn bằng cách giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Thuốc ức chế cảm giác thèm ăn có sẵn ở dạng tự nhiên cũng như dạng hóa học. Bạn nên ưu tiên thuốc ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên vì chúng được bào chế bằng các thành phần tự nhiên và hữu cơ, do đó, không gây ra bất kỳ hậu quả có hại nào. Thuốc ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên dễ dàng có sẵn dưới dạng thuốc không kê đơn. Thuốc ức chế cảm giác thèm ăn dạng hóa học chỉ có sẵn khi bác sĩ kê đơn thuốc như vậy.

Nhìn chung, những viên thuốc này chỉ nên giới hạn ở 2-3 viên mỗi ngày. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần uống một viên thuốc một giờ trước mỗi bữa ăn khi bụng đói.

Việc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân, mục tiêu cân nặng và sở thích. Nhiều cá nhân thấy rằng kết hợp các phương pháp tự nhiên và thông thường mang lại kết quả lâu dài tốt hơn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp đánh giá các lựa chọn phù hợp nhất dựa trên nhu cầu của từng cá nhân.

Sản phẩm ức chế sự thèm ăn tự nhiên

Các sản phẩm ức chế sự thèm ăn tự nhiên cung cấp một phương pháp không cần kê đơn để giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân. Những sản phẩm này thường được sử dụng bởi những người muốn tránh các phương pháp điều trị bằng dược phẩm hoặc muốn bổ sung thêm sự hỗ trợ cho lối sống lành mạnh.

Những sản phẩm này thường có dạng viên nang, viên nén, bột hoặc trà thảo mộc. Chúng được thiết kế để giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn. Nhiều người chọn chúng vì chúng dễ sử dụng, thường không chứa chất phụ gia tổng hợp và nhìn chung được dung nạp tốt khi dùng theo chỉ dẫn.

Lợi ích của thuốc ức chế sự thèm ăn tự nhiên

Không giống như thuốc theo toa, các sản phẩm tự nhiên có thể tiếp cận rộng rãi và không cần sự chấp thuận của bác sĩ. Chúng thường được bán thông qua các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm sức khỏe và các nền tảng trực tuyến. Mặc dù kết quả khác nhau, nhiều người dùng báo cáo rằng họ kiểm soát được sự thèm ăn và quản lý cân nặng tốt hơn khi kết hợp thuốc ức chế tự nhiên với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp.

Những sản phẩm này thường được dùng trước bữa ăn để giúp giảm lượng thức ăn nạp vào hoặc giữa các bữa ăn để ngăn ngừa việc ăn vặt không cần thiết . Một số sản phẩm cũng hỗ trợ mức năng lượng hoặc cải thiện tiêu hóa, góp phần vào chế độ ăn uống lành mạnh hơn nói chung.

Làm thế nào để chọn thuốc ức chế sự thèm ăn?

Khi lựa chọn thuốc ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên , điều quan trọng là phải chọn sản phẩm từ các nguồn đáng tin cậy. Nhãn phải nêu rõ tất cả các thành phần, liều lượng khuyến cáo và thông tin an toàn. Sản phẩm cũng phải đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng về độ tinh khiết và quy trình sản xuất.

Mặc dù nhìn chung là an toàn, thuốc ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Những người có tình trạng sức khỏe từ trước, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và những người đang dùng thuốc nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng .

Thuốc ức chế sự thèm ăn tự nhiên hoạt động như thế nào

Thuốc ức chế sự thèm ăn tự nhiên hoạt động bằng cách hỗ trợ hệ thống điều chỉnh cơn đói của cơ thể. Mục tiêu chính của chúng là giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn, kiềm chế cơn thèm ăn và giúp mọi người cảm thấy no với khẩu phần nhỏ hơn.

Hỗ trợ tín hiệu no

Nhiều chất ức chế tự nhiên giúp tăng cảm giác no bằng cách tác động đến các hormone liên quan đến kiểm soát cơn đói. Các sản phẩm này có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, cho phép cơ thể cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Do đó, người dùng có xu hướng ăn ít hơn trong ngày.

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Sự dao động lượng đường trong máu thường gây ra cảm giác đói và dẫn đến thèm ăn, đặc biệt là đồ ăn có đường hoặc nhiều calo. Thuốc ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên có thể giúp ổn định lượng đường trong máu , làm giảm chu kỳ đói đột ngột và sụt giảm năng lượng. Điều này có thể thúc đẩy chế độ ăn uống cân bằng hơn và ít thèm ăn vặt hơn.

Giảm ăn uống theo cảm xúc

Một số sản phẩm tự nhiên có chứa các hợp chất giúp hỗ trợ cân bằng tâm trạng và giảm tình trạng ăn uống liên quan đến căng thẳng. Bằng cách làm dịu hệ thần kinh hoặc thúc đẩy sự minh mẫn về tinh thần, các chất bổ sung này có thể giúp giảm xu hướng ăn uống để đáp ứng với sự lo lắng, buồn chán hoặc tâm trạng chán nản.

Tăng cường năng lượng và trao đổi chất

Ngoài việc kiềm chế cơn đói, một số chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên cũng có thể hỗ trợ mức năng lượng . Điều này có thể hữu ích trong quá trình hạn chế calo hoặc nỗ lực giảm cân, vì giảm mệt mỏi giúp bạn dễ dàng duy trì hoạt động và thói quen hàng ngày.

Thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh

Bằng cách giảm tần suất và cường độ của cơn đói, thuốc ức chế tự nhiên có thể giúp người dùng tuân thủ các kế hoạch ăn uống có cấu trúc . Chúng hỗ trợ kiểm soát khẩu phần tốt hơn và có thể làm giảm ham muốn ăn vặt không lành mạnh.

Nhìn chung, thuốc ức chế sự thèm ăn tự nhiên hoạt động thông qua nhiều con đường phù hợp với các tín hiệu bên trong cơ thể, giúp người dùng kiểm soát sự thèm ăn theo cách an toàn và bền vững. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất, chúng hỗ trợ hiệu quả cho việc kiểm soát cân nặng lâu dài.

Thành phần phổ biến trong các sản phẩm ức chế sự thèm ăn tự nhiên

Các sản phẩm ức chế sự thèm ăn tự nhiên thường bao gồm các thành phần có nguồn gốc thực vật hoặc giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giúp điều chỉnh hành vi ăn uống. Các thành phần này được lựa chọn vì tác dụng của chúng đối với tiêu hóa, quá trình trao đổi chất và tín hiệu đói.

• Glucomannan: Chất xơ hòa tan trong nước này có nguồn gốc từ rễ cây konjac. Khi uống với nước, nó sẽ nở ra trong dạ dày, tạo cảm giác no, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Garcinia Cambogia: Chiết xuất từ ​​một loại trái cây nhiệt đới, thành phần này được biết đến với hàm lượng axit hydroxycitric (HCA). HCA có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách tác động đến mức serotonin.
• Chiết xuất trà xanh: Giàu chất chống oxy hóa và caffeine tự nhiên, chiết xuất trà xanh có thể giúp ức chế sự thèm ăn đồng thời tăng cường mức năng lượng. Nó cũng hỗ trợ quá trình oxy hóa và chuyển hóa chất béo.
• 5-HTP (5-Hydroxytryptophan): Hợp chất này hỗ trợ sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và sự thèm ăn. Bằng cách thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh, 5-HTP có thể giúp giảm cảm giác ăn uống theo cảm xúc và cơn thèm ăn đêm.
• Caffeine: Thường được đưa vào vì tác dụng kích thích, caffeine có thể làm giảm cảm giác đói và tăng sự tỉnh táo. Nó cũng có thể tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng.
• Caralluma Fimbriata: Một chiết xuất từ ​​thực vật thường được dùng để giảm cơn đói trong những chuyến đi săn dài, được cho là có tác dụng ảnh hưởng đến các trung tâm điều chỉnh cảm giác thèm ăn trong não.
• Yerba Mate: Một loại thảo mộc Nam Mỹ được biết đến với đặc tính tăng cường năng lượng, Yerba Mate có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no sau bữa ăn.

Làm thế nào để ngăn ngừa ăn quá nhiều?

Bạn cũng có thể sử dụng những mẹo sau đây để tránh ăn quá nhiều :

• Hãy đảm bảo uống đủ nước và giữ cho cơ thể đủ nước. Nước rất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng nó cũng giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn và tránh xa những món ăn vặt ngon lành.
• Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Việc giải phóng hormone endorphin tăng lên khi bạn tập thể dục thường xuyên. Endorphin ngăn chặn ham muốn ăn nhiều thức ăn hơn của bạn.
• Một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định lượng thức ăn bạn ăn là lượng thức ăn được đặt trước mặt bạn.
• Duy trì khoảng cách 20 phút giữa hai phần ăn nhẹ hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít thức ăn hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
• Thuốc ức chế sự thèm ăn có thể rất hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh béo phì. Việc uống thuốc thường xuyên cùng với thức ăn sẽ hỗ trợ bạn tuân thủ nghiêm ngặt các chế độ ăn kiêng được kiểm soát và do đó, giúp bạn kiểm soát được nỗ lực giảm cân của mình.

Cố gắng phát triển các kỹ năng nhận thức về ăn uống. Điều đầu tiên cần làm là phân biệt đói với thèm ăn, sau đó bạn nên cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Và tất nhiên, đừng quên thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn theo cách tích cực, yên bình!